男も女も背中で語れ、デッドリフトが苦手な人が見る動画、4分の1デッドリフトで分厚い背中。
筋トレ関連の話で耳にしたことがあるでしょうか？「ビッグ3」。
これは、ウエイトトレーニングの代表格
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
を称したものです。
厳密には全ての種目が全身を使いますが、主要とするのは、スクワットは下半身、ベンチプレスは胸、デッドリフトは背中との認識で差し支えないでしょう。
本来のデッドリフトは床に置いたバーベルを持ち上げるのが基本形ですが、動作フォームが難しく、背骨への負担も大きいため初心者に敬遠されがちです。
ですが、背中全体の発達に絶大な効果を発揮する種目でもあるため、今回は初心者や中高年の方が怪我のリスクを軽減しながら挑戦し易い、可動域4分の1のデッドリフトを紹介します。
自分に合った重量から始めて、徐々に実力を上げていきましょう。
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