眠れなくなるほど面白い睡眠の話 【要約】
「質のいい睡眠をしていますか？」
皆さんこんにちは、sparkyです。
最近、睡眠に関する話題や本がたくさん出ていますよね。
皆さんの睡眠に対する関心が高くなってきてると感じております。
私は、夜遅くまで作業したり、ゲームしたりしています(笑)
休日前夜は、あまり寝ません！
読書やゲームは、仕事で疲れているときはやる気にならないので、
休日前夜からまとめてしてしまいます。
読書やゲームは「ここまで読んだら（やったら）寝よう」て決めても、
続きが気になってやめられなくなるんですよね(笑)
それで、布団に入っても３時間ぐらいしたら起きて再開してる感じです。
この機会に、正しい睡眠を一緒に学んでいきましょう。
それでは、本編スタート！
✅理想の睡眠
１．睡眠時間
☞平均8.2時間が良い。
長くても短くても、死亡率が増す。
寝だめはできないので、長時間睡眠は逆効果です。
２．眠りの質（眠りの深さ）
☞深い睡眠をノンレム睡眠、浅い眠りをレム睡眠といいます。
深い睡眠～浅い睡眠というサイクルを４～５回繰り返すと、
質の良い睡眠となります。
※寝始めの９０分間の睡眠が一番大事とされている。
この時に、しっかりと深い睡眠がとれると全体的に質が良い
睡眠がとれるとされている。
３．体質に合わせた睡眠
☞大多数の人は朝型でも夜型でもない。
朝型や夜型というが、環境の違いによるものである。
例えば、夜勤がある人は夜活動することに体が慣れているだけで、
人間が持っている体内時計は、ほぼ皆同じでです。
規則正しい生活をする事によって、昼間に活動して夜は寝る
という事が出来る。
体内リズムを整えることが大事です。
※ショートスリーパーと言われる人もいますが、遺伝的なものが大きい
ので、訓練すれば慣れるとかではありません。
✅睡眠のメリット
１．脳の休息や体のメンテナンス
☞主に深い（ノンレム）睡眠時にされる。
２．自律神経・ホルモンを整える
☞成長ホルモン（体を修復するホルモン）が睡眠に入ってから２時間
後に出る。（ノンレム睡眠時）
３．記憶を整理して定着させる
☞日中の出来事（記憶）を大脳皮質（記憶の保管庫）へ転送する。
勉強やスポーツの練習をした後に寝ると、効果的に記憶に残り
やすい。
４．免疫力や抵抗力をアップさせる
☞睡眠をとることで、細胞の修復をする。
５．脳の老廃物を除去させる
☞睡眠中にアルツハイマーの原因である特殊なタンパク質を
除去する。
✅睡眠不足のリスク
6時間睡眠を10日続けると脳の疲労は、1日徹夜した時と同じになる。
4時間睡眠を2週間続けると脳の疲労は、3日間徹夜した時と同じになる。
「脳が十分な休息を取ることが出来ず、頭の回転率が落ち
仕事でミスを起こしやすくなる。」
１．免疫力の低下
☞５時間未満の睡眠 ＞ ７時間以上の睡眠
5時間未満の睡眠の人は、7時間以上の睡眠をとる人に比べて、風邪の発症
率が3倍に上がります。
2．肥満や生活習慣病になりやすくなる
☞体が眠い状態なので、だるさや倦怠感などで日中に体を動かしたく
なくなり、活動量が低下し肥満になる。
食欲を出させるホルモンがでて、いつも以上に食べてしまったり、
夜中にお腹がすき間食をしてしまう。
交感神経がずっと緊張している状態なので、自律神経が乱れる。
その結果、糖尿病などの生活習慣病になりやすくなる。
３．莫大な経済損失
☞睡眠不足による日本の経済損失は、年間約15兆円と言われている。
一人一人のパフォーマンスの低下やネガティブな感情が増すことが
原因になっている。
✅最後に
いかがだったでしょうか。
日本人の睡眠時間は、世界でも短いとされています。
睡眠時間を削って仕事や勉強を頑張ること、美学としている人もいますが、その考えは改めた方がいいです。
パフォーマンスが落ちた状態では、効率が悪くなります。
体には、疲労が蓄積され心身ともに病気にもなりやすくなります。
十分な睡眠をとることで、体も心もベストコンディションをキープ
出来ます。
睡眠は私たちの健康に大きく関わってきますので、規則正しい生活を心がけましょう。
今回は、以上になります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。これからも、役に立つ記事を書いていきますので、スキ・フォロー・サポートをよろしくお願いします。
それでまた、次回で！
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