健康のために運動をしたいけど、何から始めたらいいか分からない人のための10のステップ
運動初心者の方が健康のために運動を始める際には、以下のステップを試してみてください。
医師の許可を得る： 過去に病気やケガの経験がある場合など、必要な場合は健康上の問題がないかを確認するためにかかりつけの医師に相談するのが良いでしょう。
できるだけ簡単なことから始める： ウォーキングやストレッチから始めると良いです。これらは低強度で、体に負担をかけずに始められます。
ルーティンを設定する： 毎日または週数回、一定の時間に運動をする習慣をつけることが重要です。自分が継続できるペースでやってみましょう。
徐々に強度を上げる： 慣れてきたら、徐々に運動の強度や種類を増やしていきましょう。例えば、速歩き、軽いジョギング、水泳、サイクリングなです。
筋トレを取り入れる： 筋肉を強化することで、代謝が向上し、怪我のリスクが減ります。初心者向けの軽い筋トレから始めましょう。
楽しむことを優先： 運動している時間を楽しむことが継続の鍵です。好きな音楽を聴きながら、友人とLineで話しながら、または友人と一緒に行うなど、楽しみながら行える方法を見つけましょう。運動そのものが楽しいと感じられなくても、運動の時間を苦痛でないものにできれば継続は遥かに楽です。
進捗を記録する： 運動の進捗を記録することで、モチベーションの維持につながります。例）iPhoneのHealthアプリ
目標を設定する： 小さな達成可能な目標を設定し、それを達成することで自信をつけましょう。
体調をチェックする： 運動中や運動後の体の変化に注意し、無理をしないようにしてください。
専門家の助言を求める： 分からないことがあれば、フィットネスの専門家やトレーナーにアドバイスを求めるのも良い方法です。
運動は、すぐに大きな成果を求めるのではなく、健康を維持・向上させるための長期的な習慣として捉えることが大切です。
自分に合ったペースで楽しみながら行いましょう。
Photo by RF._.studio: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-tank-3618721/