痩せている人のための体重を増やす食事改善スターターリスト
満腹感の手がかりを理解する：
多くの痩せた人達は、自分の満腹感の手がかりに非常に注意を払っており、過剰に満腹になる前に食事を止める傾向があります。
この傾向は、通常の満腹レベルを超えてより多くのカロリーを摂取する必要がある場合、体重を増やす障害となる可能性があります。
体重増加のための栄養戦略：
１．カロリー密度の高い食品：
脂身の多い肉や魚、ココナッツ、アボカド、チーズ、ナッツなどのカロリー密度の高い食品を摂取することに焦点を当てます。これらの食品は、多くの食物を摂取する必要なく、より高いカロリーを提供します。
２．良い脂質の追加：
アボカド、オリーブオイル、ナッツバター、ココナッツミルクなどの健康的な脂質を食事やシェイクに取り入れます。
３．カロリーの飲用：
カロリーが豊富なシェイクを食習慣に取り入れることは、カロリー摂取を増やす簡単な方法です。
４．満腹感があっても食べる：
時には、空腹を感じていない、または満腹を感じているときでも食事をすることが必要です。
５．ソースを加える：
野菜に少しのチーズを振りかけたり、サテにピーナッツソースをかけたり、高品質のオリーブオイルを加えたりして、食事にちょっとした魔法を加えます。
６．バラエティと味：
食品の種類をできるだけ豊富にし、食事をおいしくすることは、食欲と食事の楽しみを増やすのに役立ちます。
７．料理を学ぶ：
食材の種類と味を向上させます。（プラス、それはあなたをより魅力的にします...筋肉と料理のスキルでどれだけセクシーになれるか想像してみてください！）
上記を参考に、無理をせず自分に合ったペースで少しずつ食習習慣に取り入れてみて下さい。
参考
Photo by Total Shape: https://www.pexels.com/photo/text-on-scrabble-tiles-on-a-blue-plate-2377076/
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