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コロナストレスへの対処のコツ４つ

安心と成長を贈るメディア　ソラハル公式Note

　新型コロナウィルスの発生から丸2年が経過しましたが、かつてのようなマスクのいらない日常にはなかなか戻りませんね。非日常の連続をどのように感じておられますか？
　なかには不安だ、怖い、ソワソワする　などのマイナスの感情を抱いている方もいらっしゃると思います。
　ストレス発散の方法も限られ、ストレスや疲れが蓄積されている方もいらっしゃるでしょう。またご本人よりも、ご家族・パートナーの方が不安感を強くされているケースもあるでしょう。
 
今回はコロナストレスへの対処として、４つのポイントをご紹介いたします。

　株式会社ソラハルのメンターギフトはご夫婦でのご利用や、家族の方のご利用も歓迎いたします。この機会にぜひメンタルケアのプロフェッショナルとの対話を体験くださいませ。

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１．自分の気持ちに気付いて、その気持ちを表現する

　大人の中には、「ポジティブな感情表現はできるけど、ネガティブな感情表現をすることが苦手だ」という方が多くいます。
　背景には、ネガティブな感情を受け止めてもらえる人や環境がないことで、表現する場がなかったり、いっそのこと気付かないように蓋をしてしまったりと、自らの感情を抑圧している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
　適切に感情を表出できていないとモヤモヤが溜まってきます。そのモヤモヤを発生させない、または解消するためには、素直な気持ちを表現することが必要です。

２．自分に合ったストレス対処法を見つける

　ストレスの対処法がなかなか見つけられないという方は、次のようなヒントから思いつくものはありませんか？

  • 音楽🎵

  • 読書📚

  • 体を動かす🏃‍♀️

  • ストレッチ🤸🏻‍♂️

  • 深呼吸🧘🏻

  • よく寝る💤

  • 喋る💬

  • 好きなものを食べる🍴

  • ゆっくり入浴🛁

  • 家族やペットとの時間を大切にする👨‍👩‍👧‍👦🐶

  • 思い出のアルバムを楽しむ📸

ご家族ご友人、上司同僚などの趣味や楽しみも興味のあるものは取り入れてみましょう！

３．人とのつながりを大切にする

　コロナ禍で人とのつながりが乏しくなっている方も多いと思います。オンラインツールや手紙、電話なども活用して、「お元気ですか？」と連絡をとってみませんか？

家族 / 親戚 / 友人 / 恩師 / 趣味の仲間 / 元同僚 など 

　孤独感、孤立感は自殺やメンタル疾患の要因にもなるなど大きな悪影響を及ぼします。
　一方で、人とのつながり（情緒的なサポート）はストレスを低減してくれるものでもあります。
この機会だからこそ、人とのつながりを大切にしてみませんか？

４．専門家に相談する

　公認心理師や精神保健福祉士をはじめとする国家資格や、臨床心理士や産業カウンセラーなどの歴史と信頼性のある資格を持つ心理カウンセラーには守秘義務があります。ご相談内容を第三者に漏らすことはありません。（自傷他害のおそれがある場合など法令上の例外規定がある場合を除く）
　どんなネガティブな感情や、人に言えない不満や愚痴、世の中の常識や倫理に反するような気持ちへの葛藤などであっても安心してお話いただけます。気持ちを安心安全に伝える相手としては最適です。

　また、ストレス対処についても尋ねてみても良いでしょう。
　対話の中で、あなたにあったストレス対処法をご一緒に探すこともできます。
　専門家の視点で情報提供を受けることもできるかもしれません。（医療的介入が必要な場合や、法律上の判断が求められる場合などは、お約束しかねます。）

サポーティブな関わりにより、つながりの安心感を得る効果も期待できます。


　メンターギフトでは、夜間や休日でも対応可能なメンターがいます。お忙しい方にも、ご自身のスケジュールに合わせて利用可能です。
　是非この機会にメンターギフトをご活用くださいませ。

　あなたの周りの大切な誰かが悩んでいたら、メンターへの相談を提案してあげてください。

　株式会社ソラハルのメンターギフトでは、『身近な誰かを想う気持ちを贈り物に』をテーマにサービスをご提供しています。
　現在、法人様向けサービスを先行して提供しています。一般の皆様に御利用いただけるサービスは今春より提供予定です。どうぞお楽しみに！

▶︎ソラハルメンターギフトってなに？🤔

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執筆者

〇中井裕規　（公認心理師、精神保健福祉士、産業カウンセラー）
〇大阪心理カウンセリング喜び　代表
〇ソラハルメンターギフトのメンターとして個人のメンタルヘルスから心理的安全な組織づくりまで幅広いクライアントの課題に寄り添うプロフェッショナル

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参考

〇ページ名：厚生労働省　こころの耳　新型コロナウイルス感染症対策（こころのケア）　https://kokoro.mhlw.go.jp/etc/coronavirus_info/　（3月14日アクセス）

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〇発行：株式会社ソラハル
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