もう自分を責めなくていい！“イライラしてしまう自分” に寄り添えるようになる『イライラの正体とは？』
「本当はいつでも
心穏やかな自分でいたいのに。
なんでこんなに
イライラしてしまうんだろう。
こんなことを
思ってしまう自分はダメだなぁ…」
こんなふうに
イライラする自分が
嫌になってしまうこと、
ありませんか？
でも、大丈夫。
そのイライラは、
単にあなたの性格が
問題で生じている訳では
ありません。
今回はそんな、
あなたを追い込む
イライラの正体を
一緒に見つけにいきましょう。
こんにちは！そらです🌱
このnoteを手に取っていただき
ありがとうございます😊
私は双極性障害 Ⅱ型と診断され、
一時は、
生きていることに
楽しみを見出せず、
死にたい・消えたいのループに陥った
過去もありました。
そのときは、
何に対してかわからない
イライラに度々襲われ、
そんなふうに
イライラしてしまう自分が
嫌で仕方ありませんでした。
今回は特に、
・理由もわからずイライラする
ことが増えた
・イライラしてしまう自分が嫌で
そんな自分を責めてしまう
このようなお悩みをお持ちの
あなたに向けて、
届いてほしい
という気持ちで書きました。
このnoteを読んで
・イライラの原因を
客観的に捉えることができる
・イライラしたときこそ
責めることなく
自分に寄り添うことができる
そんなあなたになりませんか？
ここに来てくださった
心優しいあなたに
生きやすくなるヒントが
見つかりますように。
イライラの正体とは？
さて、
そもそもなぜ人は
「イライラ」
という感情が生まれる
のでしょうか？
一般的にイライラは
「理想と現実のズレ」
により生じるとされます。
例えば、
目の前にいた人の
落とした物を拾った。
相手に渡せば
「感謝されるだろう」
どこかそう思いながら
手渡すと、
相手は無言で受け取った
だけだった。
「なんで！？」
「ありがとう」
そのひと言が聞けると
思っていたのに、
実際は違った。
この理想と現実の
「ズレ」
がイライラを生む
一つの原因なのですね。
他にも、
何度やっても
上手くいかない自分に対して、
悲しくなったり
嫌になったり
することもあるでしょう。
これも、
理想と現実との
「ズレ」により
イライラが生じるのですね。
これらのように、
何かの出来事に対して
引き起こされる
原因がはっきりとした
イライラもあれば、
中には、
「いつもよりイライラする…」
「今まではなんともなかったのに…」
ということもあります。
一体なぜなのでしょうか？
なんだかイライラ ・・・
人はストレスを感じたり、
忙しく気持ちに余裕が
なくなったりすると、
通常よりも
イライラを感じやすく
なります。
これは、
交感神経が優位になっている
ためです。
どういうことかというと、
「緊張が高まって、
刺激に対して敏感になっている」
状態のことを指します。
そのため、
気が抜けない状況が続くなどして、
リラックスが
できていない状態に
なっているといえます。
また、
睡眠不足や疲労、
ホルモンバランスの乱れ
などといった原因も
考えられます。
ですが、
そういった状況が
続く場合には
背景に心の病が
隠れていることも考えられます。
うつ病や双極性障害
などといった、
心の病気には
「イライラ」が
症状のひとつに挙げらます。
心のエネルギーが
極端に減少して
気持ちに余裕がなくなる
ことで、
些細なことでも
イライラが生じると
されています。
イライラしたときの対処方法は？
「なんでかわからないけれど
いままでよりイライラする…」
そんなときには、
・ストレスの原因となっている
であろうものから
なるべく距離を置くこと
・優位になっている
交感神経を鎮めるためにも、
なるべくリラックスできる
環境や時間を設けること
・質の良い睡眠
をとること
・なるべく
生活リズムを整えること
が大切です。
また、
必要に応じて
心療内科や精神科にかかるなどして
心身のエネルギーを
取り戻していくことが大切になります。
自分自身を責めないで ！
人間ですので、
良い出来事があれば
嬉しいし、
悲しいことがあれば
落ち込みます。
理不尽な出来事には
イライラすることもまた、
普通のことです。
そして、
そのイライラは、
あなたの
身体やこころの不調が原因で
引き起こされている
場合もあります。
そんなとき、
「イライラしてしまった自分」
「人に優しくできなかった自分」
をどうか責めないで
あげてほしいのです。
そのような状態のあなたは、
いわばあなた自身から
“ SOSサイン ”
が発せられている証
でもあるのです。
そんなときには、
ゆっくり時間をとって
あなた自身の心の声に
耳を傾けてあげましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、
・理由もわからずイライラする
ことが増えた
・イライラしてしまう自分が嫌で
そんな自分を責めてしまう
という方に向けて
イライラの正体について
お伝えしてきました。
イライラを感じる
あなたは悪くないし、
四六時間中
優しい気持ちでいれる
あなたでなくてもいいのです。
穏やかにありたいのに
あれないときには、
必ず原因があります。
イライラを感じたときには、
イライラの原因を
探してあげて、
ぜひいつも以上に
あなた自身に寄り添ってあげて
くださいね。
私そら🌱はこれからも、
繊細さんが
生きやすくなるような情報を
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私の発信が、
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焦らなくて大丈夫。
ゆっくり一緒に、
あなたにとって生きやすい未来へ
進んでいきましょう🐾
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そら🌱