5分あればできるヨガストレッチ
こんにちは〜〜〜☆（テンション高め）
私は継続が大の苦手で有名ですが、書き物は好きなのでブログは続けようと努力をしています、ソフィアです。
タイトルにもある通り、今回はヨガのおすすめポーズとその効果。
とその前に、今日は10月1日。2023年も残り3ヶ月になりましたね！
ダイエットでも運動でもそうですが、何か身体を変えるためにおこなっていることって3ヶ月で効果が見えてくるって聞いたことありませんか？
なので、今から身体を変えようと決意ができたら、2024年のお正月にはその変化を感じることができます！と言われたら、今日から少しでもヨガをやってみようと思いますよね。
1番最初の記事でもお伝えした通り、ヨガはけっして60分などの長時間やらなければ、効果がない訳ではないのです。
1日5分〜15分行うだけでも十分効果があるので、自分の生活リズムに入れやすいのが、ヨガなんです。
例えば、私は朝起きて３番目くらいにおこなっています。
（１番は歯を磨く、２番は白湯を飲むことですw）
朝一番って身体がガチガチにかたまってることが多くて、ゆっくり優しく伸ばしてあげることで、本当に気持ちの良い日が過ごせると感じています。
そして、気分によるのですが、夜寝る前にも軽くおこなうこともしています。
夜寝る前にすると眠りにつきやすくなったり、筋肉痛などがあれば柔らぐので身体の調子が良くなります。
いずれにしても、日常的におこなっているヨガは、レッスンがない限りは、
1日15分〜30分程度です。
超初心者の方は1日5分から始めてもらってもらうと、「気持ちいいからあと5分やろうかな」という気になるので、騙されたと思ってやってみてください。（笑）
そして今回ご紹介するポーズは、
どれだけ身体が硬いという方でも
年齢、性別関係なく
できる簡単ポーズとなりますので、今日から！今から！でもおこなってみてほしいです☆
ヨガのおすすめポーズとその効果
早く教えてー！と声が聞こえてきそうなので、そろそろ書きます。
ヨガには多くのポーズが存在するので、
あくまでも個人的にオススメして毎日行っているポーズになります。
がっせきのポーズ
がっせきのポーズは床に座って足裏同士をくっつけるポーズになります。ゆっくりと息を吐きながらおでこを足の方に近づけるようにして伸ばしていくことで、骨盤周りの筋肉がほぐれてくれます。
特に股関節が柔らかくなるので、下半身の血流が促進され、骨盤周辺が温められるので、朝一番におこなうのにオススメです。キャット＆カウ
キャットアンドカウはポーズというより動きになります。
床に四つんばいになり、手は肩幅にひらいて肩の真下に手のひらをつ今日に、膝も腰幅くらいにひらいて腰の真下に膝がつくようにして、腰を反らせたり、丸めたりするポーズです。（つま先は寝かせます。）
この動作で自律神経が多く通っている背骨全体を動かすことができるため、ストレスを感じている時や身体の様々な不調を改善してくれます。
まさに、心も体も整うポーズです。
この2つのポーズは本当に5分あればできます。
最後にオススメしたいのが、少し難易度が上がるのですが、、、
3. ダウンドック
全身を大きく動かすポーズなので、全身が柔らかくなるうえに、血液循環が良くなり、集中力も高められる私が一番好きなポーズです。
猫背気味な人（私も実はかなり猫背…！）や肩こり、太ももやふくらはぎが凝ってる人にもかなりオススメです。
ダウンドックは床に四つんばいになった状態からお尻を天井の方に上げて両手と両足で床（またはマット）をしっかり押し返します。体全体で三角形を表現するようにお尻を高くあげて、なるべく踵を床の方に近づけるのがポイント。
ただ、アキレス腱が元々硬い人は踵が床につかないことが多いので、無理はしないでくださいね。
ふくらはぎが硬い人は片足ずつ床（マット）に近づけるように交互に動かすのも気持ち良いです。
私の5分ヨガフローでも紹介しているので、見てみて実践してみてください。
正直かなり厳選して3つだけポーズを紹介しましたが、最初に言った通り、
ヨガは多くのポーズが存在するので、また定期的に紹介しようと思います。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
少しでも、
「ヨガをはじめたい….」
「私と一緒にヨガをしてみたい…」
という思いが出てきたらお気軽にご相談＆ご連絡くださいね♪
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