金沢マラソンへの道 練習記録week1-23

先日金沢マラソンへエントリーをしました。

練習プラン

まだ当選するかは分からないですが、
本番に向け、マクロに練習計画を立てました📑

・week1〜4
週10km、1日5kmに体を慣らしていく。
1日10km走る日を入れる

・week5〜8 週
週15km、1日10kmを入れていく。
1日20km走る日を入れる

・week9〜12
週20km、1日10km×2回を入れていく。1日で30kmを走る日を入れる。

・week13〜16
週25km、1日10kmを楽に走ることができる体の状態へ。1日で43km走る日を入れる。

・week17〜21
前半で週30km
後半は調整期間。

ランのメニューは、今回タイムにこだわらないので、完走が問題なく、エイドを楽しめるくらいの余裕を持った速さで準備していく予定です。

week1

1日目・・・6.7km（60分）仕事の移動を走ってみました。荷物を背負いながらのjogだったので、腹筋群への刺激がすごかった🤣

2日目・・・4.63km （34分）
30分と決めて走りました。
息切れもなく、気持ちよく走れた。
その後午後はジムでデッドリフトを中心に、股関節のPull動作を強化。臀筋とハムに、伸長性の刺激を入れたことで、肉離れの予防。

身体が起き、背が高くなる感覚がありました。jogはそこまで大きな股関節の伸展が出ないので、可動域と出力の調整は必要だと感じました。

3日目・・・4.23km（33分）
30分と決めて走りました。
坂の多いコースに変えて、自然と股関節の可動域が出るように調整。

坂は、登りはやや前傾、下りも前傾のイメージで重心移動に合わせて小股で足を出していくとブレーキで筋肉を余計に使わずに済む。