休日ラン12月21日(土)

昨日は休日ランを実施しました。

平日は仕事と家庭を優先しています。

帰宅ランの3km～5km程度のランニングは可能ですが

それ以上は時間的に余裕がないので

土日に頑張ろうと決めています。

起床：3時

★やったこと

・ストレッチ（10分）

・腹筋4種（実施20秒＋休息10秒）×4

・体幹トレーニング1分

継続してやると身体が変わっていくのが分かります。

★食べたもの

・バナナ

・ヨーグルト

軽めの食事です。

計画では7キロを6分程度で走る予定でしたが

走り始めてみると

「軽い！！」という印象でした。

ですから徐々にペースを上げる

ビルドアップ走

に変更して、徐々にペースを上げていきました。

5キロ地点くらいから

また左膝に違和感が・・・。

ですが今回はいけると判断したので7kmまで

走り切りました。

走り終わり直後は少し痛いような感じはありましたが

今は大丈夫そうです。

今日は5km6分程度のペースで走りたいと思います。

何事にも継続性です。

0.1を積み重ねる男になります。