6/23　今日は出社。気分を切り替えて

朝
ザバス
ご飯一口
シュークリーム１つ

昼

塩サバ定食

（塩サバ、揚げなす、ミニ冷奴、根菜入り味噌汁、ご飯半分残し）

間食
meijiカカオ70％のチョコレート1袋

カカオ７０％マカダミア

小麦胚芽のクラッカー２袋

kiriクリームチーズ一個

ピュレグミ3個

つぶぐみ3個

ハイチュウ1個

夜

ズッキーニとしめじとベーコンのアヒージョのみ

運動

うで１０回回した。

自転車往復7キロ

健康診断や子供の風邪で食事が乱れていたので
今日からまた立て直し。
体重が67もあるということに直面して、動揺している。
ピロリ菌もいて、胃も荒れ放題だからか、今日も今日とて
ご飯は美味しくないし食欲もない
だからお菓子や食べやすいシュークリームとかを食べてしまう悪循環
どこかで断たないといけない。

今日は腕回しのストレッチを会社で何度かすると決めよう。
そうしよう。
今から腕を１０回回します。