私が買ったもの　：その１４　ダイソーのヨガマット

『スポーツクラブ通い』の記事に書いたように、去年の３月以降、運動量が減りました。これではまずい、と思って、自宅でストレッチとかをしてました。しかしある日、私の妻に言われました。

「畳がすれて傷むからやめて！」

ごもっともです。

インターネットショップで検索するとヨガマットは少なくとも千円以上はします。百円ショップで検索すると、ダイソーで４００円で買えるヨガマットを見つけました。
ということで買ってきて１年くらい使いました。一日一回使う程度です。最初のうちは良かったのですが、半年ほどたったら、だんだん傷んできました。写真のように表面が欠けていく状態です。やはり値段なりの耐久度なのか、と思いました。こぼれたかけらは、掃除機で吸い込めばいいし、使用上は問題ないので、もうしばらくは使うと思います。

このマットの上でやっているのは、せいぜい１０分間くらいの運動です。ストレッチ、腕立て伏せかプランク、四股を踏む　などです。
腕立て伏せは、以前は２０回できていたのですが、今は１５回がちょうどいいです。私は１５回した後、約１０秒間、腕をたたんだ状態でこらえます。これが結構体に効く感じがします。
プランクというのは、うつ伏せで前腕と肘、つま先を床につけて、その姿勢を維持するものです。
私の場合、２０秒あたりから身体がぶるぶる震え始めて、５０秒続けるのがせいぜいです。これも運動したなあ、という感じがします。

ほぼ毎日、散歩していますが、走ることはしないので、これらは唯一負荷をかける運動になっているように思います。

人間ドックで肺活量を図ると、年齢の割にはその値がよくて、この運動の効果があるのかもしれないと思っていました。ところが去年の人間ドックから、肺活量測定が無くなってしまいました。非常に残念です。『あの病気』が昔話になるまでは、この測定は行われないのでしょうね。

学校でやらされていた、いわゆる腹筋運動はしていません。あれをすると、腰を悪くする、という記事を読んだからです。 逆に、四股を踏むのは結構、身体にいいと聞いたのでやっています。はたから見ると、多分下手な真似事のように見えるでしょう。スポーツクラブに通っていた頃は、四股を踏むことはしませんでした。

その代わり、スポーツクラブでは、バイクとか、クロストレーナーとかステアクライマーとかチェストプレスとかラットプルダウンとかレッグプレスとか、そのような名前の器具で運動した後、私は四つん這いになって、お尻を左右に振るのが好きでした。こう書くと、ヘンタイのようですが、身体が自律的に動く感じで心地よかったのです。家にはそのような器具はないので、残念ながら、クレヨンしんちゃんのようなお尻フリフリは、それだけをやってみてもリズム感が出なくて楽しめません。

What I bought : Part 14 Daiso's yoga mat

As I wrote in the article "Going to a sports club" , the amount of exercise has decreased since March of last year. I thought this was not good, so I did stretching at home. But one day my wife told me. "Stop it because the tatami mats will be damaged!"
It's reasonable.
If you search the internet shop, yoga mats cost at least 1,000 yen. When I searched at a 100-yen shop, I found a yoga mat that I could buy at Daiso for 400 yen.
So I bought it and used it for about a year. I only use it once a day. It was good at first, but after about half a year, it gradually got damaged. The surface is chipped as shown in the photo. I wondered if it was durable for the price. The spilled pieces can be sucked in with a vacuum cleaner, and there is no problem in using it, so I think I will use it for a while.

What I do on this mat is at most 10 minutes of exercise. Stretching, push-ups or planks, stepping on all fours, etc.
I used to do 20 push-ups, but now 15 is just right. After 15 times, I hold my arms folded for about 10 seconds. I feel that this works quite well for the body.
A plank is a prone position with the forearms, elbows, and toes on the floor to maintain that posture.
In my case, my body starts to quiver around 20 seconds and lasts for 50 seconds at best. I feel that this is also exercise.
I take a walk almost every day, but I don't run, so I think these are the only exercises that put a load on me.
When I measured the vital capacity with a human dock, the value was good for my age, and I thought that this exercise might have an effect. However, since last year's human dock, spirometry has disappeared. It is very disappointing. I don't think this measurement will be done until "that disease" becomes an old tale.
I don't do the so-called abdominal exercises that I used to do at school. I read an article saying that doing that would make you sick. On the contrary, I heard that stepping on the fork is quite good for the body, so I am doing it. Seen from the outside, it probably looks like a bad imitation. When I was in a sports club, I didn't step on my fork.

Instead, in a sports club, after exercising on a bike, cross trainer, steer climber, chest press, lat pull-down, leg press, or something like that, I crawl on all fours and shake my butt from side to side. I liked it. When I write this, it looks like a hentai, but I felt comfortable with the feeling that my body moved autonomously. Unfortunately, I don't have such equipment at home, so I can't enjoy it because I don't feel the rhythm even if I try it.