サマタ瞑想の自宅リトリートその②

８月にサマタ瞑想の自宅ソロリトリートを行いました。前回の反省を踏まえるのと用事の都合で少し修正し、この週末もまた行ってみたいと思います。

2021/9/4のソロリトリートの計画

◆食事について
前日：夕食は量を控えめにする。
当日：固形物はとらない。

◆時間割
８時　読経、慈悲の瞑想、呼吸瞑想①
９時　R1　体操と休憩
１０時　呼吸瞑想②
１１時　R2　体操と休憩
１２時　呼吸瞑想③
１３時　軽食　R3　体操と休憩
１４時　呼吸瞑想④
１５時　体操と休憩
１５時半　呼吸瞑想⑤
１７時　体操と休憩
１７時半　呼吸瞑想⑥

◆慈悲喜捨の瞑想：30分ほど
慈悲の瞑想の集中状態は、禅定の集中状態に近いので、慈悲の瞑想をしっかりやってからサマタ瞑想を実践することをすすめる指導者がいるそうです（グナラタナ長老による）。１日の最初に長めに行って念を深めておき、呼吸瞑想の各回でも最初に数分やります。前回はシャイラ先生の方法で慈（メッタ）のみ行いましたが、呼吸瞑想中に捨の念が意外と役立ったので、非、喜、捨も少しやっておきます。

◆R：リラクゼーション。30分ほど
自律訓練法、ボディスキャン、軟蘇の法のガイド音声を、臥位で聞きます。瞑想前にリラクゼーション状態を作っておくのと、休息目的。軟蘇の法のガイド音声を入手したので、今回はこれも使ってみます。なお呼吸瞑想の各回では、まずボディスキャンとリラクゼーションを短時間で行い、その後に慈悲の瞑想を短時間で行い、それから呼吸瞑想に入ります。

◆体操：太極拳の内功を中心にやります。

また結果を報告できればいいなと思います。