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青空おっぱいのすすめ
出産後に気を付けたい日常生活の過ごし方①
出産後に気を付けたい日常生活の過ごし方②
今日は
その続きの
④青空おっぱいのすすめのお話
以前
妊娠中・産後のお母さんのカルシウム不足の話をしました
カルシウムが足りないから
カルシウム・・・カルシウムっって
ただカルシウムを摂取してもダメなんですよ・・・
カルシウムは骨の主原料となる栄養素
骨の強さは骨の密度と骨の質で決まります
【骨の密度の維持】
カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・ビタミンK・タンパク質
【骨の質を守る】
タンパク質・ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸
(この辺、詳しく知りたい方はご自身で調べてね)
大事なことは
偏らず、いろんな栄養素を取ろうね
よく一日30品目といったよね~
そして
カルシウムの吸収を助けるビタミンD
食品ではなかなか取れないと言われてる
このビタミンD
太陽光を浴びて体内で育成する必要があるんです
紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変動し、皮膚のタイプによっても変わります
1日に必要な日光照射時間は、夏であれば15〜30分程度
(この辺もアプリがあるので調べてね)
という事で
カルシウムが不足しやすい
妊娠中・産後ママは
しっかり栄養を取って
できるだけお散歩したりして
太陽光を浴びたいよね
産後ママは
外で授乳してもいいかもね~
いつものお家での授乳より
青空の下で授乳したら
気分も違うよね~
しかも今は
とてもおしゃれで可愛い授乳ケープもたくさん売ってる
赤ちゃんにもいいガーゼ記事とかね
これ、妊娠中に買いたいリストに入れてね~
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