【腸ケア】免疫力アップ法

みなさん、こんにちは。
腸ケアダイエットコーチ、かめやんです。

今回は、腸をケアして免疫力をアップさせよう、というテーマでお届けします。

みなさんは『免疫力』を意識して生活されていますか？
コロナやインフルエンザにかからないように、と免疫力アップに努めている人も多いでしょう。

【免疫力とは】
ウイルスや細菌、微生物などから身体を守って病気を防ぐ防御システムのこと。自然免疫と獲得免疫の2種類がある。

免疫力アップさせることで、病気にかかりにくくするだけでなく、いつまでも若々しい健康な身体を保つことができます。

私も、成人してからインフルエンザ、そしてコロナに罹った経験があります。めちゃめちゃしんどかったです。関節も痛いし、食欲ないし、ネガティブ思考なるし、一定期間寝る（横になる）しかできなくてつまらないし、ええことひとつもなかったですね。そんな状態なるくらいなら、普段から免疫力アップさせるような生活送りたいですよね。

免疫力アップ法3選

★食べ過ぎない（腹8分目を目安に）

・オートファジー（古い細胞を内側から新しい細胞に生まれ変わらせる仕組みのこと）状態を作る　
⇒体内の老廃物や活性酸素を溜めない
⇒免疫力アップ、アンチもしくはリバースエイジング（老化防止）につながる

★よく噛んで食べる

・一口30回、もしくは最低15分/一回の食事、を意識する
一回一動作（食べたら箸をおくなど）
・よく味わう

⇒よく噛んで食べると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が増える。
⇒自律神経が整う（自律神経と免疫力は連動している）
⇒免疫力アップする
⇒セロトニンは入眠をスムーズにする『メラトニン』のもとになる。毎日、入眠時間、起床時間を一定にすると眠りやすくなる

※『セロトニン』は、心の安定、脳の活性に必須。ホルモンとも密接に関連している、更年期のイライラや不安にも効果的。

★質のいい睡眠をとる

・入眠前のデジタルデトックス（ブルーライト製品、テレビ、パソコン、携帯電話などをみない）
・入眠前60～90分前を目安に入浴する
・起床時間を一定にする

⇒入眠後、約90分で『ノンレム睡眠』（深い睡眠）に入る。
その間、『成長ホルモン』が分泌されて身体を修復するので、
入眠後～90分の間の質をいかにあげられるかがとても重要。
⇒睡眠サイクルを一定に保つことが、免疫力アップの近道

次回は、免疫力アップさせる食品についてとりあげます。

お楽しみに！

【腸ケア体質改善プログラム】主催

～3か月で過去一最高の心身を手に入れる～
★肌トラブルを解決したい
★ダイエットしたい
★イライラしやすいを治したい
★集中力アップさせたい
★腸の問題をすっきりさせたい
★人間関係のストレスを改善させたい
★疲れにくい体を手に入れたい
★朝すっきり起きたい
★頭の中をクリアにしたい
そんなあなたにおススメのプログラムとなっています。
ご相談、ご質問は公式ラインからお気軽にどうぞ。

【公式LINE】

≪友達追加で豪華特典プレゼント≫
肌や人間関係のトラブルが絶えなかった私が
腸の改善で人生激変した唯一の方法をシェアします。
☺腸ストレス診断テスト
☺人生激変　腸に優しいスーパーフード10選
☺人生激変　マインドセット10選
☺腸ケア専門コーチかめやんとの無料オンライン相談

　　

LINE Add Friend