No.36 効果的なトレーニングにチャレンジ🏃‍♂️

こんにちは

みなさんいかがお過ごしでしょうか？
今日は、少し日陰は過ごしやすいですかね？

今朝二度寝をして朝寝坊をしてしまったので、
昼過ぎのめっちゃ暑い時間に
走ってきてしまいました汗🏃‍♂️

でも、日陰は少し楽でした！

さて、
ここ２日、ハマっているのが、

インターバルトレーニングと言う
トレーニングです。

ご存知の方はいらっしゃるかもしれませんが、
少し負荷の高いトレーニングなんです。
短期間で体を鍛え、
持久力を強化できるトレーニング
と言われていますが、負荷が高いので、
有酸素運動に慣れてからの方がいいそうです。

練習内容としては、
アップとして５分走った後に

ダッシュ
（今回は5kmを走りきれるペース）を１分間
ダウンジョグorウォーキングで息を整える１分間

これを８セットやっています。

こんな感じで走っています^^

これで大体2.5kmくらい。
ジョグ、ウォーキングも入れると、
4kmくらいは移動してます。

今、便利な世の中で、
Nike Run Clubと言うアプリの中に、
このトレーニングを
音声ガイドしてくれるものがあるので、
そのトレーナーさんの声を聞きながら
頑張っています🏃‍♂️

こちらですね。

ペースに変化を持たせた
短距離のインターバル走は
集中的で効果的だと言われていて、
多くのランナーに好まれると言われているのですが、

確かに、普通のランニングよりも、
辛いけれど、すっきりするし、
毎回自分の限界に
チャレンジできる感覚があるので、
楽しさ、面白さがあります😊

科学的にも、

インターバルトレーニングには、数々の効果があると言われています。その１つが、最大酸素摂取量（VO2 max）の増加。VO2 max とは、高強度のエクササイズ中に使用できる酸素の最大量のこと。そして、体力向上の鍵になるのが、この VO2 max の増加。つまり、全身に酸素を送る能力が高くなれば高くなるほど、疲れを感じる前に、より速く、より長い距離を走ることができるというわけです。

さらに筋肉強化にも効果的なインターバルトレーニング。筋肉細胞内のミトコンドリアを増大させる効果があります。この小さなスーパーヒーローは、まさにエネルギー生成工場と言え、筋肉がより長く、より多くの力を生み出すための手助けをしてくれます。フィニッシュライン直前のスプリントが可能なのは、このミトコンドリアのお陰なのです。

「インターバルトレーニング入門」より

上にも書かれていますが、
最大酸素摂取量やミトコンドリアの量が増加する
と言われています^^

牧師先生も、

１日に２kmくらいは走りなさい

と以前おっしゃったのですが、

30分間でかなりいい強度の運動ができるので、
継続してやってみよう！！と
今思っています^^

さて、

今日も、このランニング中、
私にぶつかってくる動物たちがいたんですが、
さて、何でしょう？？？

今日も２種類の動物たちでした！

昨日とは違う動物たちです！！笑
（毎日多様だ！汗）

１種類目は、嫌いな人も多いでしょうね。。
（写真は見たい人だけ見てください汗）
アブラゼミくんでした。

２つ目は、、

カナブン？かな、コガネムシ？だったけな。。

実は、この
カナブン？コガネムシ？くんは
私の服にくっついたまま帰宅してしまったらしく
帰ったら、流しに落ちていたのを発見し、

家族と

え....???この子いつからいた??
知ってた...???
と少しびびってました笑

（ちゃんと逃してあげましたよ汗）

強い精神力を持つためにも、強い肉体を備えて、
超人のように飛んで走ろう！！！

と言うことで、夏休み終盤、体も鍛えながら、
頑張って秋学期に備えていきたいと思います！！

余談、

大学生の時から履いていたランニングシューズが
いよいよ穴が開いてしまい、可哀想なことになっているので、
今日はこの後、
新たな相棒を探しにいきたいと思いますー！！

８年間、ありがとう。

ではでは、

みなさん、
今日も最後まで良い時間をお過ごし下さい☺️

グッバーイ👋