【睡眠】GoogleやNASAが取り入れている仮眠法　ナノップ

今回は４種の仮眠のラストの4つ目
「ナノップ」についてのお話

パワーナップのおさらい
パワーナップには６つのルールがあります

1．座った姿勢で仮眠する
2．光をシャットアウトさせる
3．心地よい雑音環境をつくる
4．仮眠前にカフェインを摂って目覚めやすくする
5．タイムマネジメントが重要
6．仮眠する前と後のマインド

詳しくは以下の記事をご覧ください♪

ミニナップのおさらい

大前提として今から「ミニナップをとるぞ！」
と意識して始めるのが重要

 やり方はパワーナップと同じで
基本、体制は座った状態で行います
できればネクタイや靴の紐、ベルト、時計など
締め付けるものを緩め楽な姿勢をとります 

その状態で10分間眠ります
その場で目をつぶって
姿勢を崩しながら
リラックスするだけだから簡単♪

 マイクロナップのおさらい 

マイクロナップは
昼寝の時間が取れない時に１分間の仮眠を行います

この１分間だけでも多くのメリットがあります 

やり方は楽な姿勢で1分間
目を瞑るだけです

・目の疲労が回復する
・脳の疲労を回復し、リラックス状態へと変える

時間がなくて忙しい時は
眠気を我慢しがち

しかし、眠い状態のまま仕事をしたり
授業を受けても集中力が落ちて
記憶に残りにくくなります 

ミスやトラブルも引き起こしかねないので
忙しい時はぜひ「マイクロナップ」を実践してみてください

そして、今回は4つの仮眠法の最後
「ナノップ」についてみていきましょう

ナノップのやり方とメリット

ナノップは瞬間睡眠とも言われ
１０〜２０秒間の仮眠の中でも
最も短時間でとる仮眠です

睡眠不足が溜まりすぎていると
一瞬ガクッとなってしまったり
無意識になってしまうことがありますね

これをマイクロ・スリープといいます 

マイクロ・スリープを
「意識的」に取るのがナノップです

「意識的」にガクッとするところがポイントです

実は、この一瞬の睡眠が
脳を若返らせる効果があることがわかっています 

眠たくなるのは
思考や言語、記憶など
人間らしさを司る大脳皮質の働きが落ちてきた証拠です 

マイクロ・スリープで
脳を瞬間的にクールダウンすれば
認知機能が回復します

さらに気分を和やかにするセロトニンや
脳に快感を与えるドーパミンが
正常に分泌されるようになります

時間がなくても
まずは少し目をつぶるだけでもいいのです

脳で処理している情報の約8割は
視覚情報と言われます

 それを遮断するだけで
脳を休めることができる
ナノップをぜひ試してみてください

 睡眠の質が上がればあなたのQOLも向上します

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