うつかも って思っちゃったときは

とりあえず、なにも考えずに寝てください。

寝ようとしたら頭が多分めっちゃ働くと思うんですが、
頭が働いて、寝ない理由いっぱい思い浮かぶと思うんですが、
「そうかそうか、わかったわかった」
「OK、OK、大丈夫だから」
ともう一人の自分に言ってもらって、もう一人の自分を信頼して
寝ましょう。
なんせ寝ましょう。
人間は寝ることで、すべてのことが一旦リセットできます。
もちろん寝る量・質も大事です、1回寝たくらいでは全回復はできませんが
なんせ、
うつかも
とチラっと思ったら寝てください。
寝ることは自分へのご褒美だと思ってください。

わたしうつかも・・・・
って1度でも思ったことありますか？
そういうときって、どうしますか？

私の場合、こんなこと考えてました。
そんなことはない、思い過ごしだわ。
しんどいけど、しんどいからそんなこと考えるんだ。
うつって自分で思えるだけまだ大丈夫。
はぁ疲れてるんだな。

「うつ」って事実はない、疲れている現状は受け入れるんです。

そして次に進化していきます。

しんどいけど、私くらいの人他にもいっぱいいるし。
もっと疲れている人いるし。
もっと大変なのに頑張ってる人いるし。
もっと時間も環境も厳しい中やっている人いるし。
私なんてまだまだだよ。まだもう少し頑張れるよ。
こんなこと考えてる時間あったら、仕事しよ。
自分って自分に甘いな。
こんなことだらだら考えて無責任だよ。
勉強すればなんとかなるんじゃないかな。
もう少し時間作ればうまうくいくかも。

自分と誰かを比較して、
自分の疲れを超える疲労を持っているだれか他人と比べる。
だれやねんそれ。
そして、自分が出来ていない、まだ頑張れる人と設定し
もっと頑張れる余地があると、叱咤激励する。

自分に厳しすぎるでしょうよ。
って今は思いますが。

どうですか？
友達に相談されたら。なんと答えますか？

疲れ切った生気のなさそうな友達が来て
「忙しいんだよね、全然思うように進まない。
やれることはやってるんだ。時間が足りないと思うんだけど、でもやらないといけないんだ。上司にかけあったけど、なんとかできることはするって言ってはくれるんだけど、すぐには改善されないし。
自分がやるしかないんだよね。精一杯はやってると思うんだけど、うまくいかないんだ。でもこれくらいで根を上げてちゃいけないよね。
他にも大変そうな人たくさんいるし。自分だけ弱いなって思ってしまうよ。」
「朝起きたら、体が重くて動かないんだ。ぜったい一回は行きたくないなって思うんだ。頭痛がしたりお腹が痛くなったりするときもある。でも休めないんだ。責任があるから。行かなきゃいけないんだ。
他に頼める人がいないんだ。つらいけどやるしかないんだ。」

なんと答えますか？

「君の頑張りが足りないんじゃないか？」
「時間は作るもんだよ、作ってもっと頑張れるよ。役立つスキルの勉強してみたら？」
「ほかにもっと大変な環境の人がいるのなら、君もそれくらいまではできるんじゃないか？」
「わたしに相談する時間があるなら、仕事したほうがいいんじゃないか？」

って言いますか？？？？？？？

言いませんよね。
それ、自分は自分に言ってるんですよ。頭の中で何回も何回も何回も何回も何回も何回も何回も何回も何回も何回も何回も・・・・・
やられますって。精神ズタボロです。

人間は起きているだけで、恐ろしいくらい頭の中でしゃべっています。
それを聞いているのは誰ですか？自分です。
ネガティブな独り言をずっと聞いているんです。
こころが疲弊しますって、傷つきますって。

寝ると考えません。
疲労も回復します。

寝てください。
ぜひ。