そうだ、散歩に行こう。
今回は、私が大切にしている３つの習慣の中の２つ目の散歩について書いていこうと思います。
１つ目の習慣、日記については以下の記事に書いたので、お時間があれば読んでみてください。
散歩を始めてからもうすぐ半年が経ちます。
約半年間、毎日毎日、雨にも負けず風にも負けず、靴擦れにも負けずに歩いたことで得たものと効果を書いていきます。
そうだ、散歩に行こう。
こう思ったのは、生活とメンタルを整えたかったから。
毎日毎日、夜遅く寝て朝早く起きる生活。25時頃寝て、5時に起きる生活してました。
朝はバタバタと準備して「あー仕事行きたくないな」と思いながら家を出る。
優雅な朝とか、丁寧なモーニングルーティンとは対極の朝をずっと過ごしてきた。
ちなみに、私は時間の使い方がすごく下手。
朝なんて気がついたら30分経っててびっくりすることがよくあった。
朝の時間も夜の時間も気がついたら過ぎ去っていく。
何してたのかわからない時間をよく過ごしていた。
そしてこの時期、パートナーと別れて自暴自棄。
とにかく生活が荒れてた。元々荒れてたものがさらに荒れた。草も生えない。
ただでさえ少なめな睡眠時間がさらに減って、
寝れない、メンタルがどんどん悪化していくという負のループにぐるぐると入り込んでいった。
もうやだとやってられないが口癖だった。
かなりやさぐれてたと思う。
生活もメンタルもボロボロだった。
でも、日記書いてて思った。
この荒れに荒れた荒れすぎてしまった生活とメンタルをどうにか整えたいと。
だから、日記の時と同様に調べまくった。
本を読み漁り、Google先生に教えてもらい、AIに聞いた。あと、友達と上司にも。初めて会った友達の友達にまで聞いた。
聞いた人たちが口を揃えて「散歩がいいらしよ…」と言う。それならば、散歩かと思ったけどなんか気が乗らなかったので、ついでに散歩に一番詳しそうな祖母の家の犬にも聞いた。
無視だった。うざがられてたと思う。聞いてから祖母の家を出るまで5時間くらい全然近寄ってくれなくなった。
とりあえず散歩についてまた調べた結果、どうやら、散歩には健康と睡眠リズムを整える効果があるらしい。
とりあえず、散歩始めてみようかな。
という軽い気持ちで散歩を始めた。
この時はまだ、こんなに恩恵を受けるとは知りもせずに。
朝歩くのが良いらしい
朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。
そして、セロトニンを材料に夕方から睡眠物質のメラトニンが作られます。セロトニンが十分に分泌されることで、結果、夜の睡眠が深まるのです。
なるほど、朝散歩は不安にも効くし睡眠にもいいのか。じゃあ、朝歩こう。朝？時間ないのに？無理無理。
朝出勤する前に散歩に行けるほど時間に余裕がない。
それならば、出勤＝歩く時間にしてしまえと思い、朝の通勤時に最寄り駅まで歩くことにした。最寄といっても近くはない。
自宅から最寄り駅まで約2.5km。歩いて30分くらいかかる。いつもはバスか自転車。
30分早く起きるのってしんどくない？って思ったけど
夜散歩にしたら絶対ダラダラして行かなくなるし、朝の方が効果ありそうだから朝がいいなと思った。
だから、自分との約束作戦を発動させた。
毎朝、最寄駅まで歩こうと誓った。
誓った後に気づいた。
帰りも必然的に歩くことになる…。
朝散歩の効果
ここからは、朝散歩して実感した効果を書いていきます。(ちなみに夜も歩いて帰ってるので夜散歩含む)
①10キロ痩せた
なんと半年で10キロ落ちた。これにはびっくりした。
精神と身体の健康を求めて始めた散歩の副産物。
散歩を始めて３ヶ月たったあたりから「あれ？なんか痩せた？」って言われることが多くなった。
これまで、食生活は特に意識してなかった。
食事に関しては、夜だけ食べるか、食べても昼・夜の2食だった。あと、仕事の合間にちょっとお菓子食べてた。だけど、散歩を始めたらお腹空くようになったから朝昼晩ちゃんと食事するようになった。3食食べるようになったらお菓子食べなくなった。
3食きちんと食べて10キロ落ちた。1食の時は全く落ちなかった体重が緩やかに減っていった。
痩せた？って言われるようになってからは、食事にもそれなりに気を遣ったけど、まさか半年で10キロ落ちるとは思ってなかった。嬉しくなって、ジーパン買った。お金も減った。
ちなみに、リバウンドは全くしてない。現在も徐々に減っている。
②一日、気分がいい
通勤を歩きに変えて数日は、きつかった。
仕事前に30分歩いてる意味がわからなかった。仕事始まる前から疲れてた。
なぜ、こんなことを始めようと思ったのか。
決めた時の自分をちょっと恨んだ。
唯一の救いは晴れてる日は気持ちいいなって思うくらい。
でも、1週間経ったあたりから慣れた。慣れたら、歩いてるのが心地良くなった。
セロトニンが分泌されてるのか知らないけど、確かに不安とかあんまり感じなくなった。何も考えないで歩いてる時のすっきりする感じは結構ハマる。後は、朝一から達成感あって、いい気分になる。
今日も歩いてやったぜと思いながら自信満々に改札を通り抜けてる。
ついでに自信満々風に仕事してる。仕事できてるかどうかは知らん。
③生活リズムが整って早寝早起きができるようになった
朝、歩いてるから夜眠くなるようになった。
最近は22：00に布団の中に入ってる。
昔だったら、夜はこれから！って思ってた時間。
今は、お布団の中にいる。
最近は、22:30就寝、5:00起床。
友達には老人とか子どもみたいな生活リズムだねって言われたけど、最高の生活リズムだと思ってる。
なんなら、休みの日も5:00に目が覚める。
休みの日だけはもうちょい寝ていたいのが本音。
あと、歩いていくことを考えて準備するからか、朝の時間の使い方が少しだけ上手くなった。
この3つ以外にも、感じたことがある。それは、毎日同じ景色の中を歩いてても同じ一日はないんだなということ。散歩中以外と色々なものが目に入る。季節の花が咲いてて綺麗だなと思った時に、今まで色んなことを見過ごしてきたことを実感した。今は、散歩中に些細な変化に気づいていちいち感心するのにハマっている。
さいごに。
メンタルと生活を整えたくて始めた散歩だったけど、その２つが整ったのはもちろんだけど、日記と同じように色々なことを与えてくれた。
晴れの日も雨の日も風が強い日も毎日毎日歩いてる。
最初はキツくて嫌だなと思ってたけど、今は歩くのが当たり前になってる。
また一つ、小さな自信が積み重なっていってる。
歩いたからって何になるの？って思われるかもしれないけど、メンタルと生活整うし痩せるし達成感あるし一石三鳥。多分、三鳥以上の得られるものがある。
もしよかったら、休みの日にでも近所を散歩してみてください。
そうだ、散歩行こうって思ってもらえたら嬉しいです。
読んでいただき、ありがとうございました。
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