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葬儀屋さんだって長生きしてほしいっ! 健康寿命を延ばしましょう!というお話
普段は業種柄、 "人生のエンディング" についてのお話や
ご家族やご友人のお葬式関連についてのお話を綴っていますが…
葬儀屋さんだって、皆さんに長生きしてほしいっ!!
しかも健康的に!!
…という事で、今回は「健康寿命を延ばしましょう!」
というお話をしたいと思います!
健康寿命を延ばすカギは?
これからの時代は「超高齢化社会」と言われていますよね?
日本の平均寿命も延びていて、
女性は87歳、男性は81歳 と言われています!
ただ、この "平均寿命" というのは、人が何歳まで生きたかの平均。
この寿命のうち、何歳まで健康的に生きられたか というのは別の話です。
![](https://assets.st-note.com/img/1686635179251-B530SaXQql.png?width=1200)
上の「平均寿命と健康寿命の表」を見ると、
男女ともに "健康寿命" の平均は、平均寿命から10歳ほど下がっています。
つまりは、10年前後は何らかの病気など日常生活に支障を来しながら
生活しているという事になります。
この10年間を、少しでも短くして健康的に生きられる時間を長くしたい!
これが "健康寿命を延ばす" ということです。
そして、この健康寿命を延ばすカギは、
"心臓病を予防すること" だそうです。
心筋梗塞などの重大な心疾患を招く原因は、
"生活習慣の乱れ" だと言われています。
生活習慣の乱れと言ってもいろいろとありますが、
中でも、食生活の乱れや喫煙、運動不足などが危険と言われています。
塩分や脂質、糖質の摂取は控えめにし、
バランスの良い食事と年齢に合った食事量を心がけ、
適度な運動を取り入れるようにしましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1686635955734-8WrJHy8V2Q.jpg)
健康寿命を延ばすには?
健康寿命を延ばす方法としては、以下のポイントが呼びかけられています。
飲酒量は控えめにする
喫煙を控える
年齢や運動量に応じたバランスの良い食事を心がける
適度な運動をする
良質な睡眠をしっかり確保する
地域や社会とかかわりを持つ
定期的な健康診断を受ける
![](https://assets.st-note.com/img/1686637371910-29mkw7UZpn.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1686637402782-oizIbzHyRy.png?width=1200)
■ 国の取り組み 「健康日本21」
日本では、2000年から健康寿命を延ばすために、「健康日本21」と呼ばれる
21世紀における国民健康づくり運動をはじめています。
「健康日本21」の目的としては、生活習慣病の一次予防や重症化の防止、
地域間の健康格差の縮小などに取組むこととされていて、
これを実現するために、以下の5つの目標が設定されています。
健康寿命の延伸と健康格差の縮小の実現に関する目標
主要な生活習慣病の発症予防と重症化予防の徹底に関する目標
社会生活を営むために必要な機能の維持・向上に関する目標
健康を支え、守るための社会環境の整備に関する目標
栄養・食生活、身体活動・運動、休養、飲酒、喫煙および歯・口腔の
健康に関する生活習慣および社会環境の改善に関する目標
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疾患を予防する食事のポイント
心臓病を予防するポイントは、血中コレステロールや血圧、
塩分や脂質、糖質を抑えることだそうです。
主には食事からのコントロールになると思いますが、
疾患予防の食事のポイントとしては…
お魚や野菜を中心に食べる
塩分や脂質、糖質の摂取量を控える
カリウムやマグネシウムを多く含む食材を積極的に摂る
心臓病リスクに繋がると言われる「動脈硬化」を防ぐ食事もポイントです!
■ 動脈硬化を予防する食材
動脈硬化を予防するには、"血管に良い" とされるカリウムやマグネシウムを
多く含む食材を積極的に摂ると良いと言われています。
◆ カリウムを多く含む食材
ほうれん草、にんじん、バナナ、ひじき、大豆、芋類 など
![](https://assets.st-note.com/img/1686637135453-Jg3XVSEqNz.png?width=1200)
◆ マグネシウムを多く含む食材
魚、椎茸、豆腐、ゴマ、納豆、芋類、トウモロコシ など
![](https://assets.st-note.com/img/1686637236392-rt55Vx06pG.jpg?width=1200)
被っている食材も多いですが、
どちらも野菜や芋類、豆類、海藻などに多く含まれています。
![](https://assets.st-note.com/img/1686637343182-GGNBxJMTvj.jpg?width=1200)
人が亡くなる原因はもちろん心臓病などの重大な疾患や
その他の病気だけではありませんが、
"人生100年時代" を健康的に生き抜きたいですよね!
心の健康とのバランスを見ながら、
自分の生活習慣や食事を見直して、
ストレスを溜めずに活き活きと楽しく生活していきたいですね!
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