ニキビができる原因は睡眠不足…？

みなさんこんにちは！
のんです！

今回は睡眠とニキビの
因果関係について
お伝えいたします！

その理由について
お話していきます。

「寝不足が続いて、
にきびができてしまった！」
そんなことありませんか？

その気持ち
痛いほどわかります。

日頃から
仕事が忙しくて

なかなか寝る時間が
取れない…
わかります。

僕自身、
睡眠を侮っていた
節がありました。

スキンケア
しているの

なぜ、ニキビが
改善しないのか？

ずっと
疑問に
思っていました。

しっかり、
洗顔料から

化粧水、乳液まで
拘っているのに

全く良くならない
頑張った結果が
報われない…

自己肯定感が
下がりました。

ここまで
スキンケアをして

ニキビ肌を
改善できなかった人は

なかなかいないと
思います。

この記事を読むことで
「こんなにできない人いるんだな…」
と思うでしょうし
「それなら自分にもできるかも…！」と

希望を抱くことができます。
いや、希望どころか

再現性のありまくる
内容と方法ですので

今回紹介する方法を
100%同じことをすれば

あなたも2ヶ月で
ニキビ肌から
うるつる肌になれます。

ニキビがなくなると
毎日鏡を見るのも楽しみに
なるのはもちろん、

彼氏彼女を作ることができ、
デートを楽しむことができます。

また、自分に自信がつくことで
周りから印象も良くなります。

職場環境も良くなり、
仕事もさらに楽しくなる！

仕事も順調に進んで昇進し、
好きなものにお金を

かけられるように
なれるかもしれません。

推し活もしやすくなる。

睡眠を
しっかり取ると

ニキビが減るだけでなく
パフォーマンス向上にも

繋がりますので
僕と一緒に
美肌を目指しつつ

パフォーマンス
力を上げ

自分を愛せる私に
なりましょうね！

【寝不足とニキビと因果関係とは？】

夜遅くまで
起きていたり、

なかなか
寝付けなかったりと

睡眠不足に
悩む人は
少なくありません。

睡眠不足になってしまうと
疲れが
取れなかったり、

日中に眠気を
感じたりするだけではなく、

ニキビが
発生しやすい

肌環境に
なってしまうのです。

なぜ睡眠不足によって
ニキビが

発生するのか
美肌を

キープするための
睡眠方法も

紹介するので、
併せて参考に

してくれと
幸いです。

睡眠は
ただ体を

休めているだけ
ではありません。

睡眠を
確保することで、

肌のターンオーバーを
促す成長ホルモンが
分泌されます。

成長ホルモンは
肌のターンオーバー以外にも、

細胞の
修復や

新陳代謝のアップにも
役立ち、

睡眠中にしか
放出されない
貴重なホルモンです。

そのため睡眠不足になると
成長ホルモンが不足し、

肌のターンオーバーが乱れ、
古い角質が
肌に残ってしまうことも。

肌のターンオーバーが
乱れると、

ニキビを
はじめとする肌荒れを

起こしやすい肌
環境になります。

また睡眠不足が続くと、
成長ホルモンの効果を

発揮させる
メラトニンの分泌にも

影響を与え、
さらに成長ホルモンが

分泌されにくい状態に
なってしまうのです。

そして成長ホルモンと
メラトニンが減少すると、

ストレスホルモンと
呼ばれる

コルチゾールなどの
分泌が増え、

自律神経が
乱れやすくなるほか、

皮脂が過剰に
分泌されやすくなり

ニキビが
できやすい肌環境に
拍車をかけるのです。

そのため睡眠不足は
肌にとって大敵のため、

しっかりと睡眠を
確保することで
美肌をキープできます。

【睡眠時間はどのくらい取ればいいの？】

睡眠時間は
人によって

必要な時間が
異なります。

5時間寝ただけでも
スッキリと

目覚められる人もいれば、
8時間の睡眠を

確保できないと
睡眠不足に
感じる人もいるのです。

そのため自分に
とって何時間の

睡眠が必要なのかを
把握しておくことが
大切です。

自分に適切な
睡眠時間を

判断する際は、
まず就寝時間を

決めて自然と
目が覚める時間を

知ることから
はじめても良いでしょう。

例えば夜10時に寝て、
自然と朝の6時に

目が覚めれば
8時間睡眠が
適していることになります。

睡眠時間が
わかれば起床時間から

逆算して、
就寝時間を

固定すると
毎日適切な

睡眠時間を
確保できる
目安にもなります。

【睡眠時間のゴールデンタイムとは？】

睡眠の
ゴールデンタイムとは、

寝始めてから
最初の3～4時間です。

以前は
午後10時～午前2時までが

ゴールデンタイムだと
いわれていましたが、

近年では
寝る時間が

重要なのではなく、
どれだけ良質な

睡眠を
確保できるかが

大事だと
考えられています。

なかでも
寝始めてから

3～4時間に
多くの成長ホルモンが

分泌されると
いわれており、

この時間帯に
どれだけ

ぐっすり眠れるかが
美肌にとって
重要です。

そのため深い眠りに
入れる環境を
整えましょう。

【美肌をキープするための睡眠とは？】

美肌を
キープするには

睡眠が
重要であることは
紹介いたしました。

しかし睡眠時間を
長く確保すれば

よいのではなく、
良質な睡眠を

確保するのが
なによりも重要です。

・カフェインの摂取を避ける

カフェインには
覚醒作用があるため、

睡眠前に
摂取するのは
避けましょう。

寝る前に
カフェインを

摂取してしまうと
なかなか寝付けなかったり、

成長ホルモンが
多く分泌する

寝始めの3～4時間の
眠りが

浅くなったりと、
良質な睡眠を
確保できなくなるのです。

そのため夜は
カフェインの

入っていない飲み物を
選ぶようにしましょう。

コーヒーであれば
カフェインレスの

コーヒーを
選ぶのが
おすすめです。

日常的に
カフェインの入った

コーヒーを
飲む人は、

睡眠時間の
4時間前は

コーヒーを
飲まないように
意識しましょう。

夜の水分補給は
カフェインレスの

お茶や水を
基本として、

さらに睡眠の質を
上げたい場合には

白湯、ホットミルク、
カモミールティーに
変えるといいですよ！

・入浴は睡眠の90分前に行う

スムーズに
就寝するためには、

体の中心部を
冷やす必要があると
言われています。

また、体の中心部は
一度温めると

冷えやすくなるため、
就寝までに

冷えすぎてしまわないよう、
睡眠時間に

合わせて
体を温めておくのが
おすすめです。

成長ホルモンが
活発に

分泌されるには、
睡眠の90分前に

入浴すると
睡眠直後から

深い眠りに
つきやすくなります。

寝る前に
しっかりと体を温めて、

スムーズに
寝られる状態に
しておきましょう。

・適度な運動で眠気を誘発

運動することで
体に適度な

疲れを
溜めることができ、

眠気を
誘発しやすくなります。

運動する時間は
午前中よりも

夕方以降がおすすめで、
ほどよい疲れを

感じた後に入浴を
行えばスムーズな
眠りにつきやすくなるでしょう。

また運動は
良質な睡眠を

維持する役割のほかに、
ダイエット効果や

健康的な体作りにも
重要です。

引き締まった
健康な体を

目指しながら、
肌に良い睡眠を
確保できます。

・バランスの良い食事も心がけよう

栄養バランスを
考えた食事は

健康を
維持するだけではなく、

睡眠にも
大きな影響を
与えます。

例えば肉類や
魚介類に

多く含まれるグリシンは、
睡眠の質を

向上させる作用を
持っています。

特にエビや
ウニに多く含まれており、

積極的に
摂取するのが
おすすめです。

また発芽玄米に
含まれるGABAや

ひじき、昆布、
わかめといった

海藻類にも
睡眠の質を

向上する
役割があります。

もちろん上記の
食品ばかりを

摂取するのではなく、
そのほかの食材も

満遍なく
食べることが
重要です。

バランスの良い食事を
心がけて、

体の内側から
美肌を目指しましょう。

【まとめ】

いかがでしたか？

睡眠の大切さを
わかっていただけたと
思います！

本当に基礎的なことが
多く感じませんか？

その通りです！

"基礎"がもっとも
大切なことなのです。

何回も
言いますが、

意外とできていない人は
多いのです。

理由はただひとつ。
”めんどくさいから”です。

楽してキレイになれれば
それが一番ですが…

そんな方法なんてありません！
断言します。

キレイだなと思う人は
必ず努力をしています。

スキンケアはもちろん、

食事から睡眠まで
生活習慣を改善して

さらに努力して
初めてキレイになるものです。

「私は…ダメなのかな」
「僕は…ダメなのかな」

と思うのは早いです！
確かに最初は大変だと思います。

今回紹介したことを
実際にやってみてください！

それだけでも1ヶ月で
変化すると思います！

あとは目標を持つことが大切です。

目標がないと
継続することができないので
継続力は必要不可欠です！

目標はそんな難しく
考えなくて大丈夫です。

「モテるために」
「彼氏(彼女)を作る」
「デートがあるから」など

より具体的に数字など
入れると尚いいです！

その目標を忘れずに
常に言葉にして

継続していけば
キレイになれます！

ここまで読んでくれた

あなたなら。

僕を信じてください！
大丈夫です！

あなたもキレイになって
びっくりさせましょう！

もう、相手の視線を
気にすることはありません。

諦めなければ
あなたはキレイになります！

キレイになって
自信を取り戻しましょう！

P.S．

ニキビ肌を
減らしたい、ゼロにしたい！

そう思っても
なかなか難しいですよね

そこで過去
ニキビ肌だった

僕がご相談に乗れるよう
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