Ouraリング2022/10/8：まずは1週間

まえがき

　本来の予定は本日休憩だったが、明日に十分の運動ができないと判断し、本日運動することにしました。腕と腹筋にしました。腹筋が思ったようにできなかったからね。
　切替のタイミングのため、一旦先週と今週の予定を記述するが、先週分は後日削除します。

運動の所感

　腕立て伏せの最大回数が増加したけど、筋力増加というより、運動に対して神経の接続が最適化されてきた結果だと思う。増加にはまだまだ時間がかかる。腕立て伏せ、ショルダープレス、リストカールが自分にとって現状いい感じかな。組み合わせは変えていかないといけないけど。
　腹筋はメイン、サブと続いているけど、筋肉痛のためうまくできんかったから再度実施ということで。こちらも動きにだいぶ慣れてきたかな。回数が増えた。

日次記録

10/1：腕立て　　　 120回(50 50 20 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 40 最大40 12.5kg
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：HIIT　10分
10/2：スクワット(50 50 50 20kg
                               20 45kg
　　：カーフレイズ(100 100 100 20kg
10/3：Vシットアップ(40 40 30 最大22
　　：ツイストクランチ(50 50 10kg　最大30
　　　　　　　　　　　(50
       ：腕立て(30 30 10
　　：ハンマーカール(15 15 10 10kg
10/4：HIIT 10分
10/5：腕立て　　　 120回(50 50 50 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 最大40 10kg
　　：ショルダープレス 100回(15 10 8 25kg　最大15
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：カーフレイズ(200回ほど
10/6：スクワット（100 150 100 最大150
　　：カーフレイズ(100 100 100 最大100 20kg
　　：ブルスクワット(20 15 10 最大22 20kg
　　：Vシットアップ(10
　　：サイドベンド(30 20 20 15kg
10/7：Vシットアップ(20 20 20 最大26
　　：ツイストクランチ(50 50 50
　　：ワンハンドロウ(20 20 20
       ：腕立て(サブ30 30 30
10/8：腕立て伏せ(50 50 50 最大37
　　：ショルダープレス(20 20 20　15kg最大22
　　：リストカール(40 30 30 15kg
       ：Vシットアップ(20 20 10 最大27
       ：サイドベンド(50 40 40 15lg

週次予定

10/1：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/2：〇脚（メイン）×胴体（サブ）
10/3：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/4：〇休憩　HIIT
10/5：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/6：〇脚（メイン）△胴体（サブ）
10/7：〇胴体（メイン）△腕（サブ）　HIIT
10/8：〇腕（メイン）胴体（サブ）
10/9：休憩
10/10：脚（メイン）胴体（サブ）
10/11：胴体（メイン）腕（サブ）
10/12：腕（メイン）足（サブ）
10/13：休憩
10/14：脚（メイン）胴体（サブ）

記録

日次

　

　アクティビティスコアが全部綺麗な青やね。
　睡眠のタイミングは今日もズレてしまったが…まぁ、まだ大きな影響はないかな。ちゃんと調整はするけど