2023年の姿勢改善動画まとめVOl2
あけましておめでとうございます
キリツです
昨年も
姿勢改善に特化して
動画を色々作成してきました
Xだと探しにくのもあるので
こちらにリンクをまとめました
ぜひこちらを利用して
今年も
姿勢改善実施していきましょー
股関節
【歩き方をキレイする方法】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) July 9, 2023
ポイントは歩くとき
股関節を後ろにしっかり伸ばすこと
股関節を伸ばすには
膝がしまる必要があります
そのしまる動きは
股関節が少し内側に回る
内旋させて伸ばす必要が
この動きを出すためのエクササイズとして
動画のように確認しながらコツをつかみます pic.twitter.com/pmr1xw6qHo
【股関節周りを柔らかくする】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 10, 2023
股関節の動きを出すエクササイズを3つ紹介します
ポイントは脚を固定して骨盤から動かすこと
座りすぎや運動不足の人ほど股関節がガチガチになっています
姿勢を良くするためにもぜひ股関節を動かしてみて pic.twitter.com/w9BpbhVoxZ
【姿勢のカナメを鍛えるエクササイズ】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 6, 2023
股関節にある腸腰筋は腰や骨盤を正しい姿勢に保つために重要な筋肉
動画のように姿勢を保ったまま股関節を深く曲げるのが腸腰筋を活性化させるポイント
これ見た目より難しいので、立った状態で姿勢を崩さずに腸腰筋を使って足を上げれるか試して
出来ないときは… pic.twitter.com/6XJZATX1KQ
お腹
【肋骨パカーン】→どうすればいいの？
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) July 28, 2023
反り腰の人は肋骨が開いて腰が反ってします
ということで動画のように肋骨を締めるエクササイズを！
エクササイズ中は息をゆっくりと吐いて❗️ pic.twitter.com/iWAeYSetza
反り腰の人の『お腹周りがゆるゆる』に最高に効きます
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) August 26, 2023
①手と足を上に上げ床に寝てお腹を丸め尾てい骨と床に少し隙間を作る
②隙間にローラーやボールなど動くものを入れる
③お腹を丸めたままローラーが動かないように足を交互に伸ばす pic.twitter.com/HZSKxSR7ZJ
【反り腰改善エクササイズ】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 15, 2023
反り腰になると
腰の筋肉がずっーと緊張してしまい
力が入り続けてしまいます
その結果
背骨の動きが硬くなってしまいます
そのため
反り腰改善エクササイズでは
「背骨を丸めていく方向」
に動かします
今回紹介する
腰椎を動かすエクササイズでは… pic.twitter.com/qEvZZPWXRX
ぽっこりお腹を凹ましたいという人はインナーマッスルの骨盤底筋を鍛えるとGoo。座ったままで出来て腹筋より人によっては効果のでるインナーマッスルのトレーニング。骨盤底筋の鍛え方はコツがいるので動画をみてまずは5秒力を入れるを10セットやってみて。座ってるのに下腹部がヒーヒーいうから。 pic.twitter.com/0gQ1V51OV2
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 18, 2023
お尻
あまり知られてないお尻のセルフ筋膜リリースです！
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) August 6, 2023
30秒ほどで外ももやお尻がスッキリします。ポイントは図にある大腿筋膜張筋•中殿筋•大殿筋の3つをリズム良く揺すって分けること🙋♂️ pic.twitter.com/nltgcGu0Rx
脚を整える「お尻の筋膜リリース」
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) August 21, 2023
脚の歪みを治そうとしても上手くいかない人。原因は股関節の向きの問題かも知れません。脚の付け根の股関節の向きが悪いと脚全体が歪みます。股関節にあるお尻の筋肉が硬いと内にも外にも歪みが起きます。ボールを使ったリリースでほぐして脚を整えていきましょう。 pic.twitter.com/1TVB053yuY
【劇効】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 1, 2023
お尻の大殿筋エクササイズ❗️
とにかく試して欲しいのですが
めちゃくちゃ効いてきついっ
自重だとなかなかお尻に効かないっていう人はやってみてください
体幹にもバキバキに効くよっ pic.twitter.com/C9GL2doQ6U
外もも
太ももの外側のリリースのやり方です。ストレッチだと足全体にストレッチがかかり柔らかくしたい所が伸びないことも多いです。逆にリリースでは直接硬いところを柔らかくすることが出来るので効果的なんです。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) August 13, 2023
動画では外ももの硬い腸脛靱帯というところと太ももの外側広筋をリリースしています。 pic.twitter.com/92XVFObdeZ
腰
反り腰の人の『ガチガチ腰』に最高に効くリラクゼーション方法です
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) August 31, 2023
①うつ伏せで腰が反らないように枕をお腹の下に
②腰をゆらゆら左右に揺する。そのとき手の力も軽く使う
③少しずつ腰の動きが軽くなる
背中がガチガチの人も背中を揺すれば効きます… pic.twitter.com/u7rHWFDFkp
もも裏
【劇効】もも裏のエクササイズ
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) September 29, 2023
反り腰の人はもも裏のハムストリングスが使いづらい人が多いです
腰を上げてから片足を上げるとめちゃくちゃもも裏に効きます
もも裏に刺激を入れ反り腰を🙅♂️
チャレンジしてみたら
リプに✊ください〜 pic.twitter.com/ISS3TbCBV6
ふくらはぎ
【足首から姿勢や歩きを整えよう】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 1, 2023
足首の動きが悪いと反張膝や反り腰などの姿勢の悪さ、ペタペタ歩きなどの歩きの悪さに繋がりやすいです
動画のように関節の動きを良くすると足首の動きが一瞬で良くなることは結構あります
足首の動きをよくして姿勢や歩きを整えましょう pic.twitter.com/MoAN8SGgAx
背中
【猫背改善エクササイズ】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 3, 2023
猫背の人は重力に負け胸椎が曲がり肩甲骨周りが弱くなっている
胸椎を伸ばして肩甲骨を使い腕を上げるエクササイズがこれ
現代病の猫背巻き肩に必須のエクササイズ pic.twitter.com/76drYejPIS
胸椎
【胸郭の可動性を高めたり股関節を安定させるエクササイズ】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 11, 2023
股関節や胸郭が硬くなると、反り腰や猫背になりやすく、呼吸も浅くなりがちです
これらは筋肉の緊張や疲労、ストレスなどの原因と
逆に、股関節や胸郭を柔らかくすると、自然と背筋が伸びて姿勢が良くなり、呼吸も深く… pic.twitter.com/dc2sWsUJMC
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