2023年の姿勢改善動画まとめVOl1
あけましておめでとうございます
キリツです
昨年も
姿勢改善に特化して
動画を色々作成してきました
Xだと探しにくのもあるので
こちらにリンクをまとめました
ぜひこちらを利用して
今年も
姿勢改善実施していきましょー
お尻
宅トレで出来るようにソファでタオル使ってやってみた！腰を落とさないようにするには尾てい骨を丸めるよう骨盤の後傾を入れ続けないといけないからお尻とお腹にめちゃ効く。ベットでも出来るけどベンチが1番良さそう。 pic.twitter.com/g5H2WaWoHW
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) April 16, 2023
お腹
1日3分で反り腰改善。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) April 27, 2023
反り腰を治したい人はイスに座ったままズボラにエクササイズできるこの方法を試して。
やり方はラジオ体操より簡単。
①イスに座り体を少し後ろに傾ける
②腰が反らないように両足を上げ下げ
たったこれだけ。
体を安定させるのが難しいので試してみて！ pic.twitter.com/mSXIJ80rXM
簡単3STEPズボラ反り腰改善。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) May 3, 2023
ズボラだからって、あなどるな〜
簡単に出来ることは姿勢改善にはめっっちゃ大事❗️
腹筋を入れて浮かして上から押して負荷かけるよ。
腰が反らないように気をつけてやって下さい🙏 pic.twitter.com/KNQURyN4I1
反り腰の人にやってほしい呼吸エクササイズです。反り腰の人の呼吸は悪いことが多く、息を吸うときに必要でない腰や背中に力が入ります。結果、腰の力が抜けずに反り腰と。動画のようにお腹を使うことで腰の力が抜けた呼吸が出来ます。反り腰改善にぜひ❗️ pic.twitter.com/IDFxrKbObv
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) June 15, 2023
ぽっこりお腹→すっきりお腹に
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) June 27, 2023
【ドローインエクササイズ】
ぽっこりお腹の人はお腹を凹ます腹横筋がサボりがちの姿勢です。
お腹を凹ますドローインエクササイズすれば、お腹を凹ます腹横筋が働くようになって、すっきりお腹に❗️ pic.twitter.com/31OxUOy5Px
【腹筋使い方知ってる？】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) July 8, 2023
くびれや腰の安定を作るには腹筋の腹斜筋が大事です
腹斜筋は体を回転することで鍛えれますが回転するときのポイントがあります
左：手を前に突き出してから体を回す
右：そのまま体を回す
左が腹斜筋が使える体の使い方です
試して腹筋がねじれ効いてるのを感じてみて🕵️♂️ pic.twitter.com/ZqT6n7mXOK
背中
この姿勢エクササイズがすごい。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) May 6, 2023
巻き肩•猫背•ストレートネックを一気に解消する方法なんです。頭の位置、背中の曲がりを意識すれば全部に効くので、ぜひやってみて😊 pic.twitter.com/hVi3r8RgoW
【猫背や巻き肩を改善】するのに必要なこと。そのためのポイントは胸を動かすこと！胸周りが前に曲がると猫背になりやすいから、しっかり伸ばしたい。しかし実は後ろに反っても伸びない。動画の後半のようにねじることでちゃんと動
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) May 22, 2023
くのでやってみて欲しい pic.twitter.com/KUAbajlkhH
反り腰や猫背がなかなか治らない人の9割は、体の動かし方に問題がある。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) June 3, 2023
だから、止まっている姿勢を伸ばすようなストレッチだけでは治らない。
なかなか治らない頑固な姿勢は、腰が反っていないかや背中が曲がっていないか気をつけてながらエクササイズをすることが🙆♂️ pic.twitter.com/0blG9eMroG
反り腰や腰の不調に❗️
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) June 23, 2023
『腰の筋膜リリース』
腰の筋膜は腕立てからの筋肉と足の筋膜とが交差している部分です
腕と脚を動画のように捻ることで
筋膜をリリースしましょう😆 pic.twitter.com/fjPSwqfbEB
【腰の筋膜リリース】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) June 25, 2023
反り腰や腰痛の人は腰の筋膜に負担がかかっていることありますのでリリースしてみましょう。
腰の筋膜は腕の筋肉と足の筋肉の間にあります
足を曲げ腕を伸びしてお腹の筋肉を活性化することで腰の筋膜をリリースします pic.twitter.com/NGvM5j8Qq7
肩・肩甲骨
首こり肩こりの人…そのコリをもう止めませんか⁉️
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) May 9, 2023
首肩周りの筋肉がこる人は必要以上に筋肉が働いてる頑張り屋です。
肩甲骨をさげて力を抜き、そこから首を動かします。
すると、頑張ばりすぎの筋肉が休んでも体はちゃんと動くこと、これを体自身が気づきます。
で、もうコルほど頑張るのを止めれるよ pic.twitter.com/xqGGJN7DMX
【専門家がオススメする巻き肩治す方法】この姿勢でやることで胸周りがしっかり開きます。また背骨を伸ばすことで肩甲骨が背中に貼りつきます。結果として胸が伸び肩甲骨が安定して巻き肩が治るわけ。、 pic.twitter.com/bNGZxfETGl
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) May 14, 2023
姿勢を良くするストレッチって何⁉️と思ったらこれをやってください。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) May 19, 2023
やり方は
①伸ばす方の胸の手は肘・肩を90°曲げる
②反対の脚は曲げ、手は床につく
③床についた手で押して体幹を捻る
猫背や巻き肩に効果あるストレッチですpic.twitter.com/m8ZLdpwTj5
肩こりを解消するには胸を開くことがオススメです。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) June 11, 2023
胸周りが固まって猫背になると頭が前に出るので肩に普段がかかります。
肩こりがある人は肩を揉み揉みするだけでなく時にはエクササイズをすることをオススメします〜 pic.twitter.com/Wfw69dmwqj
首
猫背を治すには首の位置がとても重要になります。首の筋トレってのも一応ありますが手軽かつどこでも出来て効果的な方法はこの方法です。この動きを続けていけば少しずつちゃんと猫背が治っていくはず！ pic.twitter.com/C79W6zPWkw
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) May 11, 2023
内もも
「内ももがたるむ」とお悩みの方へ。体の仕組みから、どうすればいいか考えてみました。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) June 8, 2023
加齢でたるみは起きますが体の使い方も問題になることが考えられます。
で内転筋をトレーニングする人が多いようで。
しかし、そもそもたるみが起きる人は内転筋が使えていません。どうすればいいのでしょう↓ pic.twitter.com/3M639NQ1b2
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