2023年の姿勢改善動画まとめVol3
あけましておめでとうございます
キリツです
昨年も
姿勢改善に特化して
動画を色々作成してきました
Xだと探しにくのもあるので
こちらにリンクをまとめました
ぜひこちらを利用して
今年も
姿勢改善実施していきましょー
お尻
反り腰改善にこれほどいいエクササイズはないと思う。というのもお尻の筋やお腹が上手く使えていないのが反り腰の原因となっている。このエクササイズでは挟んだ方でお腹が効き、そのままお尻に上げることでめちゃくちゃ刺激が入る。この感覚はスクワットではなかなか得られないがこれならバッチリ分か… pic.twitter.com/vuh9ByLqeG
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 22, 2023
お尻の運動で効果が出ないっていう人はこの爆効きするエクササイズをやって欲しい。手の動きから体幹を上手く使うことでお尻への刺激がめちゃくちゃ入る。具体的には反対の手を引く→広背筋と大殿筋の筋膜の繋がりで力が出やすくなる。同側の手を上げる→重力に対して伸びる神経の働きにより伸展が強く… pic.twitter.com/t3bSczsZBT
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 21, 2023
「反り腰改善でお腹やお尻•もも裏の筋肉が使える」
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 29, 2023
反り腰の人はお腹やお尻•もも裏が上手く機能してない
このエクササイズでは腹筋で腰を持ち上げながら脚を上げることでお尻やもも裏に刺激を入れれる
しかも腹筋が抜けるとお尻が下がるので上手くいっているか分かりやすい
反り腰の人はやってみよう pic.twitter.com/5TcP59pq1a
股関節
股関節の動きが良くないと思う人にぜひやって欲しいエクササイズ
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) October 26, 2023
大抵の人は内側へと股関節が動きにくくアンバランスになっています
このエクササイズをすると動きのバランスが瞬時に整います
なのでやった後に姿勢がすっと良くなったり足が動きやすくなったりすることが分かります
ぜひお試しください pic.twitter.com/4vP3gLReSG
姿勢を良くする•体の動きを良くするなら股関節から。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) November 30, 2023
股関節は上半身と下半身を繋ぎ体の土台を支える関節
ここの動きが悪くなると自然な姿勢が取りづらくなりO脚や反り腰など姿勢の悪化に
股関節を動かすときのポイントは
•無理に動かさずフォームを気をつける
•腰の動きを少なくする
です pic.twitter.com/vUbwwCoy7d
お腹
「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズ
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) November 4, 2023
ローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれる
だから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大
キッツイけど反り腰の人には試してほしい pic.twitter.com/IYGCkkImIj
見た目よりきっついエクササイズ、デットバクのやり方を紹介します。タルんだお腹の人は絶対きついはず！
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) November 10, 2023
簡単そーに見えますが、お腹を意識し続けやるとかなり効く
動画でお腹に効くためのポイントをまとめてます
腹横筋に効いてお腹がしまり反り腰が良くなりますpic.twitter.com/gCqt2zj8AA
腹筋や体幹に効かせるため文句ないエクササイズだから試して欲しい
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) November 21, 2023
フォームローラーを太ももに当ててやるといい感じに腹筋に効きます
というのも体は不安定な所だと体幹に力が入る性質があるからです
このやり方でやると体幹に効くこと文句なしなので反り腰の人はぜひ試してください pic.twitter.com/XpHOaJyp5W
反り腰の人は絶対やって欲しいエクササイズ。というのもお腹周りがゆるゆるで腰が反るので、腹筋の力で体幹を安定させることが必要だから。動画のように、お腹を固くしながらローラーを動かすことで体幹が安定して反り腰が改善します！ pic.twitter.com/OzXQNzNNDc
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) December 24, 2023
背中
弱りがちな筋肉をコレだけで改善！座ることが多い人は背中やお尻の筋肉が弱り姿勢が悪くなりがち。そんな方にオススメの猫背とお尻が垂れる姿勢を改善するエクササイズです。 pic.twitter.com/dmTUnaQT4D
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) November 7, 2023
実は背骨は伸ばすのでなく回すのがいいんです。
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) November 12, 2023
猫背の人は特に聞いて欲しいのですが胸周りの背骨が硬くなりがちです。
ではどうやって効率的に胸周りの動きを出すのかですが…
ここは伸ばすよりも体を回す動きで良く動きます。
なので動画のように回す動きで背骨の動きを出すと猫背が良くなるんです。 pic.twitter.com/17ikqsqOqu
これ実はあまり知られてませんが姿勢の治す上でとても大事なことです。その重要なことは『重心を意識すること』
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) December 2, 2023
普通なら体の位置を意識して姿勢を治す。すると不自然に力が入りやすい。けど重心を意識すると以外と簡単に姿勢がキレイになる。ポイントは動画のように足の真ん中で高重心にすること pic.twitter.com/XL4xmQXXrb
猫背にピンポイントで効く胸椎のストレッチ！猫背の人は胸椎の動きが悪くなっていることが多いです。というのも胸椎には肋骨や肩甲骨ついて影響を受けやすいからです。胸椎をゆっくりと動かし姿勢が悪くならないようにケアしてみてください pic.twitter.com/NyaayRgkcR
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) December 13, 2023
猫背を治したい人に絶対見て欲しい！
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) December 18, 2023
猫背の人は
頭が前に出る姿勢が原因に
━━━━━━━━━━━━
頭の位置を正しくするには首を整えます
①首ストレッチ
頭をつけて首の根本を伸ばします。強くやらずにジワジワ体重をかけ筋肉を緩めるイメージで
②首エクササイズ… pic.twitter.com/MuLxZEQvFV
【要注意】
— 理学療法士キリツ@姿勢良くする人 (@Beshisei) December 20, 2023
いかり肩くせの人は
あるポイントを意識することで
肩甲骨に効き
肩のもりっとした感じも
修正できる！
そのポイントとは…
「肩甲骨をさげ首を長くすること」
特に肩甲骨のエクササイズでは
このポイントを意識すれば
肩甲骨が安定します
すると
巻き肩や猫背を改善するにも効果でます pic.twitter.com/PKZXm17efx
Vol.1はこちら
Vol.2はこちら
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？