⒌睡眠て何なの？！

皆さん、おはようございます！毎日スッキリ起きれていますか？

僕は毎日快適に起きれています！笑

今日は、睡眠の根本の所を書いていきます。

そもそも睡眠とは何なのかふと思った事はないですか？

睡眠とは眠ること、すなわち周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことです。ねむりとも言い体の動きが止まり、外的刺激に対する反応が低下して意識も失われているが、簡単に目覚める状態のことをこう呼んでいます。人間は通常昼間に活動し夜間に睡眠をとり、動物では夜間に活動し昼間に睡眠をとるものも多いと言われます。

睡眠のメカニズム
人間は毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは疲労による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなどさまざまな生体機能が総動員されます。また、睡眠にはサイクルがあり、夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えます。

なぜ人は眠る必要がある？
人間は睡眠中に、体のさまざまな部位のメンテナンスをおこないます。その中でも最も重要なメンテナンスとして、脳のメンテナンスがあります。人間の脳はとてもデリケートな構造となっており、睡眠不足が続くと、脳の機能低下につながりかねません。そこで、睡眠という形で脳の休息をとったり、メンテナンスをしたりすることが求められるのです。もちろん疲労回復という意味でも睡眠は必要不可欠です。どんなに体力がある方でも、睡眠時間はきちんと確保する必要があります。

睡眠時間はどれくらい必要？
睡眠時間には個人差があります。例えば、ショートスリーパーと呼ばれている方たちは1日2時間から3時間程度の睡眠であっても問題なく行動できます。逆に、ロングスリーパーと呼ばれる方たちの場合には1日に8時間から10時間程度の睡眠をとらないと、日中にパフォーマンスを発揮できないというケースもあります。このほか、人によっては24時間以上睡眠をとらなくても大丈夫という方もいます。つまり、必要な睡眠時間は人によって違うというわけです。そのため、自分に合った睡眠時間を見つけることが大事なのです。成人であれば7時間は睡眠時間を確保しておきたいところです。この７時間と言う時間は平均時間に過ぎないのであくまで参考程度にお願いします。

昼夜逆転の生活で良質な睡眠は得られない。時間さえ確保出来れば、良質な睡眠が取れるとは限りません。毎日規則正しい生活が睡眠の質を上げてくれます。

今日は以上になりますが、次回睡眠について投稿する際は内容を深堀していきます。見て頂きありがとうございます！！