不安との向き合うコツ３つ

土曜日にいきなり、

何だか背中が痛い
腕も痺れる
その痺れが胸にも広がってきてる

と訴えてきたうちの嫁。

さらに、背中にシコリのようなもの出来てる
なんて言ってきました。

この「広がってる」「シコリ」というワードに、
表みは出さなかったけど、
内心ビビってしまいまして。

昨日病院に行き調べてもらいました。
おそらく大事には至らないだろう
とのことで一安心しました。

そんな中、先日読んでたこちらの本を思い出しました。

無（最高の状態）

自分でもこの本の考えをもっと実践すればよかった、
と思うことが多々ありました。

今日は反省の意味も込めて、
こちらの本の内容に書かれていた、
「不安と向き合うコツ」
を３つに絞って紹介したいと思います。

①心配事の９７％が起こらない

こんな統計があります。

✅心配事の９５％が実際起こらない
✅心配事の８５％は形にすらならなかった
✅不安が現実になっても、そのうち７９％は予想より良い結果だった。
✅心配事が予想より悪くなるのは全体の３％程度だった。

そもそも滅多に起こらない不安や心配事を
そこまで気にしなくてもいいんじゃないか。

不安や心配するがあまり、
自分本来のパフォーマンスを発揮できない。
不安や心配を拗らせなければ、
自分の人生ってもっと楽しいんじゃないか。

という話がまず土台としてあります。

②人間は「不安」「苦」がデフォルト

人間は「不安」や「マイナス」に物事を考えてしまう。
元々そういう生き物だということ。

なぜなら人間は本能的に、
・長生き
・子孫繁栄
に特化した考えで作られているから。

「何か良くないことが起きる」
と警戒することによって、
危険を避けたり、
有事に備える行動を起こしたりする。

この「不安」に考える人間の習性が、
今人類が存在してる理由ということですね。

仏教の教えで「一切皆苦」という言葉があります。
読んで字のごとく、
「私たちが生きる世界は思い通りに行かない」
という意味になります。

不安に思ってしまう
苦しく考えてしまう

これは人間の本能のせい。
だって、そう考えることによって生きてきたから。

と言うことをまずは認識しましょう。
これを知っとくだけでも、
僕は楽に生きられることがありました。

③悩み・不安の根源は「拗らせるかどうか」

人間の悩みや不安の根源は、
１つの出来事から悩みを生み、
そこからまた悩みを生んで連鎖させる。
すなわち、悩みを拗らせることです。

書籍の方では弓矢に例えて説明されてました。
最初の出来事が第一の矢。
そこで止めて、第二・第三の矢を自分で放たない

例えば、

・嫁が体が痛いと訴えている！
⇒これが第一の矢

・大きな病気だったらどうしよう
⇒これが第二の矢

さらに言えば、
・余命はあと何年なの？もっと一緒だと思ってたのに
・お金はいくらぐらいかかるのか？自分の給料・たくわえで賄えるのか？
⇒これが第三の矢

似たようなことで、
マインドフルネスの精神でも、
「いま・ここ」に集中する
という考えがあります。

自分で出来事を勝手に拡大解釈して苦しむ必要はない。
それより今の自分に出来ることに集中する。

嫁が体が痛いと訴えている。
まずはその事実だけを受け止める。

それより今の自分に出来ることは何？
それを考えてそこに集中する。

・急を要する病気でないから月曜まで穏やかに待つ
・その間は出来るだけ安静にしてもらう
・家事など代われることは代わる
・容体が変わらないかこまめに話しかける

まとめ

いかがだったでしょうか？
今日は「不安との向き合い方」として、

①心配事の９７％が起こらない
②人間は「不安」「苦」がデフォルト
③悩み・不安の根源は「拗らせるかどうか」

毎度毎度「あ、悩みを拗らせた、辞めなきゃ」
って思うのは至難の業だし気が付けない時もあります。
まずは気づいた時や、
今日は不安に考えて苦しいな、
って時は意識してみてはいかがでしょうか。