毎月が新年の抱負

新年の抱負で陥りがちな罠

計画錯誤の罠：無茶な計画を立てる
生まれ変わり幻想：明日の自分はもっとできると考える
自己否定の罠：結果を急ぐとやる気がなくなる

今年こそ続けるためのやる気のつくりかた

カレンダー＆シール：続けることを見える化してやる気を維持
共に戦う（達成度を報告しあう）仲間を作っておく
まずは簡単な習慣を一つ作る＝１月はやる気に弾みをつける月
がんばって達成するのではなく簡単に始めるにはどうすればいいか

挫折しない目標の立て方

闘争逃走反応をさけて「スモールスタート」する
目標設定には±30%の幅を持たせる
量or時間でヘミングウェイ式目標を立てる
目標達成で得られる利益と乗り越えるべき障害&対策を書く
達成したら誰が喜んでくれるか/大きな集団への貢献がやる気を作る
計画錯誤を防ぐ：目標と予定は少なくとも５人には見せること
完了主義になる：完成させるのではなく完了させる
ピンチの時に楽観的になれる方法を見つけておく
己を知ること：どのくらいできるかよりどのくらいできたかを考える
やる気を奪うのは環境：達成できなかった原因を考えて対策

くじけそうになった時は

チートデイの設定：週１～２日は約束を破っていい日を作る
メンタルリセットルーティン：短時間ですぐにできる有酸素運動
ブレインライティング：紙に書きだして不安や怠惰の感情をリセット
脳の飽きを防ぐ：やり方をほんのちょっと変えてみる
自分を許して対策する：自己否定は５月病の元
プロスペクト理論：やらない損失を考えるとやる気が出る