股関節外転筋を鍛えるならこれをやれ！

問題です。

股関節外転筋力を鍛えたいです。どれを選択しますか？

①側臥位で股関節外転10°行う

②側臥位で股関節外転10°及び伸展10°行う

③側臥位で股関節外転10°及び伸展10°、これを膝屈曲位で行う

④片脚ブリッジ

答え

中殿筋の筋活動は③が有意に高い数値を示した。

TFLの活動は①が有意に低い値を示した。（膝屈曲により弛緩するため）

③が歩行時の股関節外転筋活動と類似していた。

まとめ

股関節外転筋を鍛えたいのなら膝屈曲位で外転+伸展させろ！

参考文献　股関節外転筋エクササイズに対する筋電図学的検討　中村拓成　他　基礎理学療法3