コーヒーを飲んで脂肪燃焼効果を高めよう！

コーヒーには、実は脂肪燃焼効果もあるということをご存知ですか？
本記事では、コーヒーがなぜ脂肪燃焼効果を高めるのかを紹介します。

1.コーヒーはなぜ脂肪燃焼効果を高めると言われているの？

コーヒーは以下２つの点から脂肪燃焼効果を高めると言われています。早速紹介します。

1. カフェインが含まれている
   コーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼に影響を与えると考えられています。カフェインは、中枢神経を刺激して代謝を活性化し、エネルギー消費を促進します。この作用により、脂肪酸の分解が促進され、脂肪をエネルギーに変えるプロセスである脂肪酸酸化が増加します。

2. ポリフェノールが含まれている
   コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれており、これにも脂肪燃焼に影響を与える可能性があります。クロロゲン酸は、腸でブドウ糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える効果があるため、脂肪蓄積を防ぐことができます。また、クロロゲン酸は、肝臓での脂肪酸合成を抑制し、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあるとされています。

これらの成分が相乗効果を発揮することで、コーヒーが脂肪燃焼に効果的な飲み物となっていると考えられています。

2.いつ飲めばいいの？

コーヒーの脂肪燃焼効果を効果的に発揮するためには、飲むタイミングも重要になります。
いくつか飲むタイミングについて紹介します。

1. トレーニングの20〜30分前に飲む
   コーヒーに含まれるカフェインは、運動前に摂取すると運動能力を向上させることが報告されています。運動前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効果を高めつつ、より効率的な運動をすることができるとされています。

2. 食事の前に飲む
   コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、血糖値の上昇を抑制することができます。そのため、食事前にコーヒーを飲むことで、血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値が安定すると、脂肪燃焼効果も高まるため、食事前にコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果を高めることができます。

3.コーヒーを飲むときの注意点はある？

前述の通り、コーヒーにはカフェインが含まれています。過剰摂取によりいくつかの影響があるので注意が必要です。

1. 神経刺激作用
   カフェインは、中枢神経系に作用して覚醒作用を引き起こします。過剰に摂取すると、不安やイライラ、神経過敏などの症状が現れることがあります。

2. 睡眠障害
   カフェインは、眠気を覚ます効果があります。過剰に摂取すると、就寝前に摂取すると眠りにくくなったり、寝つきが悪くなるなどの影響が出ることがあります。

3. 心臓の負担
   カフェインは、心臓を刺激して心拍数を上昇させます。過剰に摂取すると、心臓の負担が増大するため、高血圧や不整脈などの心臓病を悪化させる可能性があります。

一般的に、1日に摂取すべきカフェインの量は、成人で300〜400mg以下とされています。
1杯のコーヒーに含まれるカフェイン量は、コーヒーの種類や抽出方法によって異なりますが、一般的に100mg以下とされています。
過剰な摂取を避けるためにも、自分の体質や摂取量に注意しましょう。

4.最後に

脂肪燃焼系のサプリメントにはカフェインが入っているものが多いです。サプリで買うと高かったりするので、気に入ったボトルコーヒーを箱買いしたりすると価格が抑えられたりするのでおすすめです。
効率的なダイエットのために、コーヒーがお好きな方はぜひ試してみてください。