(仮)東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 039/364
はじめに
この note は、これまで東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続(通算4回目)で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。
現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン(つなぎ練習)」が進行中です。
東京マラソン2025までの期分け
現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。
春 メンテンナンス(減量)
夏 レース特化(スピード強化)→ シドニーマラソン 2024
秋 レース特化(スタミナ強化)
冬 レース特化(統合)→ 東京マラソン 2025
シーズンごとのテーマをざっくりと決めて、レースのエントリーを検討しているような段階でしたが、なんとなくシドニーマラソンにエントリー。
昨年の申請が合格となって、来年からワールドマラソンメジャーズ(世界6大マラソン大会)にかなりの確率で組み入れられそうな段階なので、新しいワールドマラソンメジャーズの大会として人気が出て(世界中からランナーがやってきて)走れなくなる前に。
とりあえず、持ちタイムだとAブロックスタートになるみたい…がんばろ!w
今週のスケジュール
☑ 4/8 (月) 休養
☑ 4/9 (火) ファルトレク
☑ 4/10(水) イージー(有酸素/リカバリー)ラン
☑ 4/11(木) ファルトレク → 休養
□ 4/12(金) 休養
□ 4/13(土) ウィンドスプリント
□ 4/14(日) ロングラン(ビルドアップ)
今日のトレーニング
今日のお題は
「ファルトレク 55:00」
でしたが、右足首(アキレス腱周辺)に違和感があってイマイチだったので無理せずに休養。
レースが近いわけでもないし、「走りながら治す」ではなく、「治ってから走る」方が現実的(体重も増加傾向にあるしw)。
明日の行動目標
明日のお題も
「休養」
予定通り「休養(ランオフ)」として、右足の調子を整えたいと思います。