東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン中級編] 69/105

「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選。東京マラソンに向けたマラソントレーニングの一環として、夏から秋は以下の3つのレースのエントリー。

・2022/8/21 赤城の森トレイルラン [ショート] 
・2022/10/16 東京レガシーハーフマラソン
・2022/11/13 つくばマラソン

ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。

東京マラソン2023までの期分け（改）

秋は「東京レガシーハーフマラソン」に向けてスピード強化。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週5日）のトレーニングとし、ランニングの日数を減らして（回復を重視して）練習全体の強度を上げます。また、各種補強トレーニングも行いながら、冬の「東京マラソン2023」に向けてしっかりとした土台を構築するイメージです。

進行中のスケジュール

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/8　5Kレース（パワーベースの STRYD 5K プラン）
5/9-5/13　休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）
5/14-7/31　TOKYO成木の森トレイルラン、釧路湿原マラソン 
（パワーベースの STRYD 10K プラン＋）
8/1-8/21　赤城の森トレイルラン 
8/22-11/13　東京レガシーハーフマラソン2022、つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフのマラソントレーニング）

今週のスケジュール

月　休養 / ウェイトトレーニングA 
火　テンポ走 
水　普通の または 軽いランニング 
木　ワークアウト（全力走6分×4）
金　休養 / ウェイトトレーニングB 
土　休養
日　ハーフマラソン

今日のトレーニング

ラドクリフのマラソントレーニング（中級）の今日のお題は

「休養」

今日も走らずにしっかりと（足の）休養を取り、呼吸筋トレーニングのみ少し。あとはプチカーボローディング（マラソンレース向けのカーボローディングの50%くらい）。

今日は早く寝ます。

予想タイムとターゲットパワー

今週末に出場する予定のハーフマラソンは以前走ったことがあって、コースデータを持ってるので、久しぶりに STRYD Power Center の Race Calculator を定点観測。

季節の荒川ハーフマラソン（推奨レースパワーと予想タイム）

STRYD Power Center の Race Calculator

気象条件（仮）
気温 18℃、湿度 70％
ターゲットパワー　
213 +/- 5W （208～218W）
予想タイム　　　　
1:26:49 +/- 0:02:00 （1:24:49～1:28:49）

交通規制のお知らせ

今日は都内に出る用事があってこんな電光掲示板を見つけました。

来週「東京レガシーハーフマラソン」なんだなぁ… pic.twitter.com/79clxwgHux

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) October 8, 2022

街中でこういうのを見かけたりすると、自分が出ようが出まいが

「お、いよいよ、シーズンインか」

って気がしてきますね…がんばろ。