別大マラソンへの道 [パワトレ10K編] 8/80
別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けたマラソントレーニングの一環として、7/31 開催予定の釧路湿原マラソン（10kmの部）にエントリー。今年度はランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。
別大マラソンまでの期分け（改II）
3/14-3/27 パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/8 5Kレース（パワーベースのSTRYD 5K プラン）
5/9-5/13 休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）
5/14-7/31 釧路湿原マラソン（パワーベースのSTRYD10K プラン＋）
7/11-11/13 つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフ又はリディアードのメソッド）
11/17-2/5 別府大分毎日マラソン大会
（パワーベースのフィッツィンジャー連戦メニュー）
今週のスケジュール
月 イージーラン（リカバリー）
火 ワークアウト（インターバル）
水 エンデュランスラン（有酸素ラン）
木 アウト＆バック（テンポ走）
金 休養
土 ストライド（ファルトレク）→ ロングラン（オフロード）
日 ロングラン（オフロード）→ ストライド（ファルトレク）
※土日のメニューをスイッチ予定
今日のトレーニング
STRYD「10K プラン＋」の今日のお題は、
「休養」
休むこともトレーニングということで、走ること以外で、走ること以前に必要そうな、身体に負荷をかけずにできる補強トレーニングを淡々と。
補強トレーニング
・曲げる歩き（動きづくりのための簡単エクササイズ）
・外反母趾対策（歩き方リセットエクササイズ）
・曲げる走り（走り方レッスン）
・体幹トレーニング
・ウェイトトレーニングC
・腓骨筋、プロプリオセプション（バランス）のエクササイズ
・足裏トレーニング初級
・スイッチストレッチ＆トレーニング（要はストレッチ）
・足裏ケア（足裏を中心とした全身の筋膜リリース）
全日本マラソンランキング2021
Twitter のタイムラインでちらほら見かけたので、一応、チェック。100位以内に入ると紙面（月刊ランナーズ）に掲載されるという例のアレです。
自己ベスト 3:04:54 / 3:03:43（2019年つくばマラソンのグロス / ネットタイム）に比べると、わかりやすく体重増加分くらいタイムが遅くなっていますがｗ、レースの1週間前くらいから両足の外反母趾が痛み出し、レース当日はヒ～ヒ～言いながら涙目でゴールしたわりには、年齢別だと意外と上位。
参考までに上位の何%くらいなのかを計算してみると、
162 / 1960 × 100 = 8.3%
昨年も大会が少なかったから、まぁ、こんな感じなんでしょうね…
なんと、この年1回だった全日本マラソンランキングが、今年から月間ランキングも始めるということで、全国のいろんな大会が再起動してくることが予想される状況下で、ランニング中のマスクは不要であることも周知されたし、月間ランキングが登場！となると「タイムが出る大会」には人が集中しそうですね。
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