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別大マラソンへの道 [パワー入門編] 2/14

渡部 昇治 / Shoji Watabe

別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けて、お試しでパワーベースのトレーニングを導入してる市民ランナーの練習記録。その2日目。

別大マラソンまでの期分け（仮）

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/7　5Kレース（AIが自動作成したパワートレーニング）
　5/8-5/15　休養（ワクチン3回目摂取予定あり）
5/16-7/10　10Kレース（パワートレーニング）
7/11-10/2　ハーフマラソンレース（パワートレーニング）
　10/3-10/16　休養
10/17-2/5　マラソンレース（パワートレーニング）

今週のスケジュール

月　ウォームアップ/クールダウン各10分、全力走2分
火　イージーラン（ラン＆ウォーク）30分かクロストレーニングまたは休養
水　ウォームアップ20分、全力走1分、クールダウン9分
木　イージーラン（ラン＆ウォーク）30分かクロストレーニングまたは休養
金　イージーラン30分（有酸素）
土　イージーラン30分（回復）
日　イージーラン45分（有酸素）
　※毎日「座学」っぽいチュートリアルや動画あり

今日のトレーニング

パワーランニング入門「Intro To Power」トレーニングプランの2日目。今日の STRYD 先輩からのお題は、

「しっかりと回復させよ」

とのことで、

・完全休養
・ラン＆ウォーク30分
・10マイル（16km）以上走る
・クロストレーニング（なにかほかのスポーツ）

のいずれかで、

「自分の回復に最も適していると思うものを特定すること」

が目標だそうです。

リディアード式マラソントレーニングではかなりの距離の走り込みを行うので、回復力も上がってて、とくに回復トレーニングじゃなくても大丈夫そうですがw、まぁ、STRYDの「パワー入門」は

「トレーニングメニューの内容は変更しないでそのままやってくれ」

ということなので、昨日のワークアウトでSTRYDに提案された「Supplemental Training（補強トレ）」として、SUUNTOの基本的なランニングフォームドリル を実施。

そのあとは大体以下のイメージで軽いランニングを30分。

5:00　ウォームアップ　Very Easy
5:00　ウォームアップ　Very Easy
10:00　ラン　Easy
5:00　クールダウン　Very Easy
5:00　クールダウン　Very Easy

　※STRYDワークアウト「30:00 Recovery」を参考にしています。

今朝も STRYD Workout App を使って走りました。走ってる最中はパワーをたまに確認する程度（ペースや心拍数はまったく見ないの）で、とても走りやすくて、

「感覚を数値化したものがパワーで、ペースや心拍数はその結果」

といった感じなので、感覚重視のストレスのないランニングになります。

STRYDのスプリットテーブルはこんな感じで、

STRYD Power Center のワークアウトのデータ

パワー持続曲線（PDC：パワーデュレーションカーブ）はこんな感じ（とくに変化なし）でした。

STRYD Power Center のパワー持続曲線（PDC：パワーデュレーションカーブ）

まぁ、とりあえずリカバリーは余裕で間に合ってるかな…




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