【マガジン限定】時間がない人のための[30分で終わる]トレーニングメニュー

動画のまとめ

①週に各部位4セット以上、6-15レップで行う
②コンパウンド種目（特にバーベル種目）を行う
③ドロップセット、スーパーセット、レストポーズ法を用いて、
　短時間で効率よくボリュームを稼ぐ
④ストレッチを省いて、W-upは各種目で軽い重量で行う

参考文献

It doesn't require much time to derive a plethora of benefits from resistance training; our new review just pubbed in @SportsMedicineJ 💪 #openaccess https://t.co/HjyojlWb33 pic.twitter.com/nbK5weEuaO

— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) June 14, 2021

No Time to Lift? Designing Time‐Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review

noteで販売している初心者向けプログラムも、インターバルをつめたり、アイソレーション種目をドロップセットやスーパーセットで行うことで短時間で終わらせることができますが、今回は紹介したレビューを元にした時短プログラムを作成しました。

正直結構ハードではありますが、週に1〜2回しかトレーニングができず、なおかつ30分以内（週1回の場合は40分以内）で終わらせたいという方はぜひ参考にしてみて下さい。