【マガジン限定】時間がない人のための[30分で終わる]トレーニングメニュー
動画のまとめ
①週に各部位4セット以上、6-15レップで行う
②コンパウンド種目(特にバーベル種目)を行う
③ドロップセット、スーパーセット、レストポーズ法を用いて、
短時間で効率よくボリュームを稼ぐ
④ストレッチを省いて、W-upは各種目で軽い重量で行う
参考文献
noteで販売している初心者向けプログラムも、インターバルをつめたり、アイソレーション種目をドロップセットやスーパーセットで行うことで短時間で終わらせることができますが、今回は紹介したレビューを元にした時短プログラムを作成しました。
正直結構ハードではありますが、週に1〜2回しかトレーニングができず、なおかつ30分以内(週1回の場合は40分以内)で終わらせたいという方はぜひ参考にしてみて下さい。
ここから先は
0字
/
2画像
販売中の「初心者向けプログラム(¥500)」もマガジンに含まれていますので、これからトレーニングを初める方にもおすすめです。
一部を除く過去の有料記事と今後の有料記事が閲覧可能です。
毎月オンラインストアの送料無料クーポンを発行します。
EVERLIFT MAGAZINE
¥800 / 月
このマガジンではより効率的にトレーニングを行うための情報をお届けします。 特に筋肥大、筋力強化、体作りを目的とする際に役に立つような情報を…
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?