#本からの学び ⑩（時間術）

▪️タイトル
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#神・時間術

▪️著者
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→#樺沢紫苑　さん

▪️読んだ目的
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本書は2回目。
1on1やリーダーMTGをするなかで、時間の使い方について、質問をうけることが多かったため再度学ぶため再読。

▪️学んだこと
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#朝の1時間は夜の4倍の価値がある 。
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集中力が高い時間に集中仕事を行う。
※起床後2〜3時間・休憩した直後・締切/就業間際の時間帯。

また集中力は『15・45・90分』と言う単位。
なので、15分を区切りとしてつけるとより良い。
※映画やドラマ等もこの流れで出来ている。

#1日30分前後の仮眠は非常にいい 。
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遅くとも午後3時までに仮眠を30分すると健康にいい。※1時間を超える仮眠はNG

#お昼休憩で集中力アップ
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昼休みに、日光を浴び・少しの距離を歩くことでセロトニンの回復効果をアップ。
またいつもの場所と変えることで更にリフレッシュ効果もある！
※セロトニン:ストレスに対して効果ある脳内物質

▪️行動に移すこと
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⚫︎7時間の睡眠and週2日の運動
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睡眠を減らす・運動をしないことは、命を減らすことと一緒。
また睡眠時間を確保し、運動することで健康にも繋がり、また脳にも良いことなので、結果生産性もあがり、仕事効率もアップする！
※夜に運動をするのなら寝る前の3時間前までに行う。

⚫︎人生を楽しむ！
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仕事だけが人生ではない！
自分のやりたいこと、リラックスできること、家族と過ごすことが大事。
ダラダラと時間を伸ばすのではなく、帰る時間を決め、終わらない時は翌朝早くくる！など、後ろの時間を伸ばさない！