意識の高い20代男性が、自分のナイトルーティンを細かく決めました
みなさん、こんにちは。宮口紫苑(しおん)です。
本記事では、タイトルの通り、自分自身のナイトルーティンを決めたことについて書いていきます。
決めたことなので、まだルーティンにはなっていないですが、ここで公言することで継続しなくてはいけない状況にします。
実際にやりながら更新していくかと思うのですが、まずは現時点において私が決めたルーティンについて書いていきます。
非常に細かく書いていくので、ついてきてください。
鍵を閉める
帰宅したら当たり前ですが、鍵を閉めます。
靴を磨く
革靴の場合は靴をしっかり磨くようにしています。
外出前は慌ただしいので、帰宅後に靴を磨きます。
手洗いうがいをする
このときは、まだコートを着てカバンを持っています。
リビングに行く前に、先に手洗いうがいをするようにしています。
コートを片す
コートはしっかりハンガーにかけ、カバンを指定の位置に置きます。
このとき、カバンの中にゴミがあれば捨てにいきます。
領収書やレシートを収納する
私は領収書やレシートを保管しておりますので、カバンから取り出して収納します。
確定申告を行うためです。
マイボトルを洗う
マイボトルをカバンの中から取り出して洗います。
SDGsに貢献するため、サスティナブルを意識してマイボトルを持ち歩くようにしています。
入浴の準備をする
浴槽を洗い、お湯を溜めます。
温度は後から冷水で調整できるので、熱めに設定します。
目覚ましアラームのセットする
寝落ちする可能性があるので、目が覚めているうちにアラームをセットします。
これで、万が一寝落ちしても寝坊はないですね。
LINEやメールなどの返信
基本的には、LINEやメールは気付いたら返信することを徹底していますが、返し切れていないものについてはこのタイミングで返します。
本日までのタスク進捗と明日のタスクを確認する
返信が全て終わりましたら、本日のタスクで漏れがないかと明日やるべきことを確認して整理します。
動画を見ながら入浴する
お湯が溜まったので入浴しに行きます。
面倒なときはシャワーだけになることもございますが、出来るだけ入浴するようにしています。
理由は、入浴によって深部体温が高まり、睡眠の質が大幅に向上するからです。
一時間長い睡眠よりも入浴の方がいいといわれているくらいです。
入浴中はリラックスタイムで、動画視聴をします。
最近は、バチェラー4を視聴しています。
シャワーを浴びて身体を洗う
身体を洗う順番にこだわりがあります。
まずは、頭から。
トリートメント→シャンプ→トリートメントの順で洗います。
トリートメントは二回行うのですが、シャンプー前に行うことでワックスの油や皮脂が落ちてシャンプーの効果を高めることができます。
二回目のトリートメントは5分くらい流さずにいる必要があるので、流す前に身体を洗います。
身体を流すときに、トリートメントも流します。
次に、手を洗います。
理由は、この後の洗顔において、トリートメントが手に残っていると肌にダメージがあるからです。
そして洗顔ですが、意識していることは下記です。
・こすらない
・シャワーを直接あてない
・首や鎖骨周りまで洗う
特に首の後ろや頬にトリートメントの洗い流しが残っている可能性があるので、そこまで入念に洗います。
スキンケアをする
スキンケアについてはこだわりを書くと長くなるので、この記事をぜひ読んでください。
入浴後意識していることは、いかに入浴してから最初に導入液をつけるところまでのリードタイムを短くするかです。
乾燥する時間をなるべく短くします。
ヘアケアとドライヤーをする
スキンケアが終わりましたら、洗い流さないヘアトリートメントを髪につけてドライヤーをします。
髪が濡れたまま寝ると菌が繁殖するので、しっかり乾かします。
ケトルにお湯を沸かす
洗面所とリビングの往復のタイミングで、キッチンを通るので、そのときケトルにお湯を沸かしておきます。
LINEやメールの内容を確認してスマホを充電する
スマホを見るのはこのタイミングが最後です。
就寝直前のスマホは、スマホの発するブルーライトによって体内時計がくるい、睡眠の質が下がるからです。
ブルーライトによって、脳が昼だと勘違いして、メラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなるのです。
だから、このタイミングが寝る前の最後のスマホチェックです。
ホット青汁を飲む
ケトルのお湯はここで登場します。
腸活を意識して青汁を接種するようにしています。
暖かくすることで、臓器が温まり、深部体温があがります。
CBDを接種する
CBDは、痛みや不安、ストレス、関節炎、片頭痛や頭痛の軽減、睡眠の促進、不眠症の解消、うつ病の抑制に効きます。
睡眠の質を高めるために、私は下記のCBDグミを食べてから寝るようにしています。
今までは、Healthy TOKYOさんのCBDオイルを使用していましたが、グミが気になって購入し、今はオイルの代用として使っています。
歯磨きをする
私は電動歯ブラシを使用しています。
圧倒的に綺麗に磨けるためだからです。
まだ持っていない方は絶対に投資したほうがいいと思います。
トイレに行く
尿意がなくても念のためこのタイミングで行きます。
ストレッチをする
入浴後は身体が柔らかいので、このタイミングでストレッチします。
私は姿勢が悪いのとPC作業が多いこともあり、肩をこりやすいので、肩甲骨周りを特に念入りにほぐしています。
読書をする
入浴もしてストレッチもして気分爽快！
寝る前に読書を習慣づけることで読書を継続するようにします。
最初は例え1ページしか読まなくてもOKで、とにかく寝る前にスマホではなくて本を触ることを習慣づけます。
電気を消して就寝する
眠くなったら電気を消して就寝します。
私は、真っ暗にしたいタイプなので、豆電球も全て消します。
まとめ
以上が私のナイトルーティンでした。
ここで公言することで、このナイトルーティンを確実にやらなければならない状態に自分をします。
やるべきことを仕組み化することが何よりも大事です。
決めたルーティンを継続すると、自分への自信にも繋がります。
決めたことは達成し続けましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました・
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