僕のルーティン

おはようございます。
ここでは、僕が実践してきた中で自己肯定感が比較的高かったときのルーティンを示します。

• morning
  5:45 起床🌄
  5:50 洗顔・冷水で寝癖直し
  6:00 白湯一杯🥛
  6:10 マインドフルネス瞑想（アプリ:MEDITOPIA）
  6:35 ゴミ捨て&公園散歩
  7:05 シャワーぬるま湯🚿
  7:15 味噌汁一杯
  7:25 出勤準備
  7:35 出勤
  

• afternoon
  11:30 ランチ🍽
  11:50 読書or勉強@休憩室
  12:20 仕事再開
  

• evening
  18:15 退勤バス乗車
  18:16 バスで動画学習（globis）
  18:45 帰宅

• night
  19:05 夕食
  19:30 風呂掃除&湯張
  20:00 子供とお風呂
  20:25 リビング&ベビーマット清掃
  20:55 子供寝かしつけ
  21:25 妻と会話&テレビ
  22:45 ストレッチ
  22:00 瞑想（内省）
  22:30 睡眠
  
  ■生活を豊かにしたアイテム
  夫婦仲編
  ・ドラム洗濯機
  ・食器洗い乾燥機
  ・Amazonエコーショー15
  ・飼い猫（癒し）
  
  個人編
  ・エアリズム系全般（UNIQLO）
  ・大きめで横になれるソファ🛋
  ・ヨーグルト飲料
  ・インスタント味噌汁
  ・ビオフェルミンS
  ・kindle oasis （電子書籍）
  ・the Lanthan （BALMUDA）

読書灯としても、夜の瞑想のじかんにも活躍中です。

以上、基本的に心理的なストレスを抱えにくくなる　or 抱えても自己肯定感を保つことができるルーティンをシェアしました。

人それぞれ方法は異なると思いますが、共通して心に余裕を持つためには自分が描く理想に近づく行動を実践し、心と身体を大切にすることが大切なのではないかと思います。