7月19日の努力

晴れ
体重55,9(目標57,5)
体脂肪率12,2(目標12)

6:00 起床、頭皮マッサージ、舌回し体操、ありがとう1000回
→生きている！努力できる！健康だ！

8:00 自重筋トレ、40分階段昇降

9:00 部屋掃除

10:30 出勤

13:10 トマトジュース、冷凍ブルーベリー

13:35 炊き込みごはん、納豆、目玉焼き、きゅうり

20:30 サラダ、味噌汁、サバ、ゴーヤチャンプルー、ごはん２杯、茶そば

20:45 入浴、上向きシャワー

21:30 ジャーナル

22:00 寝る

平日は淡々とルーティンを積み上げるのみ。