身体もアクセルとブレーキの踏み間違いが大怪我の元に！

今回の記事では普段気付かずにしていることが、実は大怪我の元となる身体の使い方について書いていきます。

身体のアクセルとブレーキとは

アクセルとブレーキの関係は
アクセル(加速)は、プラス方向に働く力。
ブレーキ(減速)は、マイナス方向に働く力。

例えば、肘を曲げたいと思った時に
アクセルとなるのが肘を曲げる筋肉(主に上腕二頭筋)
ブレーキとなるのが肘を伸ばす筋肉(主に上腕三頭筋)

という関係になります。

ハイパフォーマンスの鍵は使い分け

特に競技者には重要なアクセルとブレーキの使い分け。
できるだけアクセルとなる筋肉だけを使うのが理想ですが
緊張や力みによって使い方のエラーが起きます。

このエラーというのは、アクセルとブレーキを同時に使ってしまうことです。

肘を曲げたい時に、肘を伸ばす筋肉まで同時に使ってしまう方はたくさんいます。
特に負荷がかかっている状態では力みやすくよりエラーを起こしやすくなります。

もちろん肘が伸びていってしまうことはありませんが、曲げる動作の反対の力が入ってしまい出力が低下してしまいます。

簡単にいうと
全力で肘を曲げようとするときに、１００％の力で曲げる筋肉に力を入れていても、３０％の力で肘を伸ばす筋肉が働いてしまうと実際に出力される力は７０％になってしまうということ。
※拮抗筋の出力の差は加味せずイメージ

日常生活でもエラーはたくさん起きている

競技者でなくとも、日常生活でこのエラーはたくさん起きています。

立ち上がる時にも、必要以上の力を加えてしまっていたり
掃除機などある程度重いものを持つ時に、多くの人はパワーロスをしてしまっています。

歩く時や走る時は、無駄な力を入れている方を多く見ます。

１００％の力を出す目的ではなく、日常生活もっと楽にするという意味でもとても重要なことです。

どうしたらエラーを減らせるか

まずは力を抜くことから始めましょう！

日常で腕の重さを感じることはありますか？
一般的に腕の重さは３〜４kgあります。
これを振って歩いているので本来はかなり重さを感じるはずです。

トレーニングや運動の時だけでなく、日常から力を抜く意識をして
リラックス状態にしておくことで、ブレーキを踏まない習慣ができます。

ポイントはやりたい動作を最小限の力で行うこと。
ストレス社会からのリラックスタイムもお忘れなく！