ダイエットをするならカロリー消費量を計算しよう

ダイエットを始めると漠然と食べる量を減らす・炭水化物を取らないようにする(糖質制限）・とりあえず運動を始めウォーキング・ジム通いなどに通いだす・テレビのダイエット番組影響せれるなどなんとなく痩せる計画を立てます

エネルギー消費量＝基礎代謝量×身体活動レベル

今は基礎代謝量やエネルギー消費量（エネルギー必要量）の計算のやり方を書いてあるサイトやアプリがあるので自分のエネルギー消費量(エネルギー必要量）をまず計算して自分の１日のエネルギー消費量を知ることです。これだけでダイエットするための計画を立てやすくなるし、食事摂取のコントロールがやり易くなります。
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html　日本医師会のサイトです

僕の場合は年齢33歳　体重62ｋｇ　仕事が１日施術をしています　男性です

年齢30～49は22.3に自分の体重62を×ます　小数点は切ってます
22.3×62＝1382　基礎代謝量　1382になります
基礎代謝量に活動レベルを×ます
活動レベルⅡだとします　年齢30～49は1.75×ます　1382×1.75＝2418
１日のエネルギー消費量　2418になります

僕の場合１日に2418ｋｃａｌ以上摂取すると太るし少ないと痩せることになります！単純な計算ですが！これだけで自分がどの位の食事をコントロールをするといいかの目安になるのでダイエットの効率がグッとあがります。

あとはご飯１杯150ｇ約240カロリー　鳥のささみ２本で約103カロリーとかコンビニの弁当やお菓子に表示されているカロリーを見ながら１日に自分がどの位のカロリーを摂取しているかを計算すると自分の太る・痩せる食事摂取量がわかってきます！始めは計算すると大変ですが、慣れてくるとだいたいどんなものをどれ位食べると太る・痩せるがわかってきますのでそんなに計算しなくても感覚でわかってきます

ダイエットを始めようとしている・ダイエット最中の方は１度自分のエネルギー消費量を計算するといいと思います。体重が減ると１日のエネルギー消費量も少なくなるので、数キロ体重が減ったら計算し直して今の自分のエネルギー消費量を確認してみるといいと思います！

ダイエットが楽になってもらえれば幸いです