首の重さと姿勢

日常で肩こりを感じている方は多いと思います！肩こりにはいろいろな原因がありますが、頭の重さや姿勢について少し紹介したいと思います。

頭は体重の約1割

頭の重さは体重の10％～15％の重さがあるといわれています。
約1割とします
体重60ｋｇだと頭の重さ6ｋｇ
体重80ｋｇだと頭の重さ8ｋｇ
思っていたより重いですか？軽いですか？
首の筋肉は常に頭が落っこちてしまわないように支えています

猫背で頭が前に出ると首にかかる負担が倍になる

よく猫背の方を見ると頭や顔を前方に突き出している姿勢になっています！頭部が前方に約2.5ｃｍ変位するごとに首には倍の負担がになるといわれています！先ほどのを参考にすると
体重60ｋｇだと倍の12ｋｇが首にかかる
体重80ｋｇだと倍の16ｋｇが首にかかる
倍になるとすごいな！と思いますね

前かがみの姿勢で仕事している方がよく猫背になってしまいますが、デスクワークでパソコンを使っている方がなりやすいと思います。
背中を丸めてパソコンをのぞき込む姿勢ですね！この姿勢は首や胸の筋肉が縮こまって硬くなり背中の筋肉が引っ張られて負担がかかってしまいます

このような姿勢を続けている首に頭の重さの2倍3倍の負荷が長時間かかってしまい、肩がこってしまうとわかると思います！
やはりデスクワークでは作業姿勢を意識してできればパソコンのやキーボードの高さを調整するといいですね。

猫背は内臓に負担をかける

猫背は肩こりの原因になりますが、上体が前かがみになるために肺が圧迫されて呼吸が浅くなってしまいます！ほかにも胃や腸などが圧迫されるために内臓の活動に影響が出る可能性があるために猫背は改善した方がいいでしょう。

最後に首をいきよいよく回したり動かして首の関節を鳴らす方がいますが、この動作は首の椎間板を痛める可能性があるのでやめた方がいいと思います！