ちょっとした変化に気づけ！ 新見正則
僕だって、体重の2kg増はヤバい
以前、僕の最高体重はなんと92kgありました。その後、いろいろ生活を改善して体重もだいぶかわりました（このくわしいお話は前回のnoteに書きました）。
先週は68.8kg、身体の調子がだいぶよくなってちょっと喜んでいました。ところが、なんと4日後の今朝は70.5kgだったのです。いつもの体重計で、誰も乗っていない時、つまりゼロ点は、確かに0.0kgなのを思わずチェックしました。4日で1.7kgもの増加です。
朝たくさんの水を飲んだので、そんな影響もあるのかなとも思いながら、ちょっとガッカリして約2時間泳ぎました。そして水泳後の体重は69.9kgでした。水分で0.6kgが減ったことになります。水泳途中にトイレに行って、たくさんのオシッコも出て、汗もたくさんかいた結果と思います。
太った原因はわかってる！
この4日は確かに早朝から夜までちょっとハードに仕事をしていました。夜の仕事が終わってから、遅い夕食になったことが体重増加の原因のひとつと思います。またおいしいブドウを空き時間にたくさん食べたことも原因と思います。
そこで、今日から数日はまたちょっと食事を控えて、なんとか69kgの前半に体重を落としていきたいと思っています。週に2回同じ体重計で測定すると、そんな身体の変化に気づけます。少しの変化に早めに気がつくことが大切と思っています。
いちいちどうでもいいレベルの変化までは気にしないよ
僕は500gから1kgの体重の増加はあまり気にしません。だって、ペットボトルを1本飲むと500mLですので、500g増加します。大量の排尿や、排便をすれば、また体重は減少します。前日にお酒を飲んで、喉が渇いて飲水すれば、そして体がむくめば、すぐに1kgは増加します。あまり体重の増減には気を配らない僕ですが、今日の1.7kgの増加はちょっと衝撃です。精進して1週間を過ごそうと思っています。
血圧は大事だよ
体調の変化に気がつくために血圧や脈拍も参考になります。興味があれば、ぜひご自身で2週間、毎朝、起床後に血圧と、脈拍を測定してみてください。自動血圧計なら血圧と同時に脈拍も測定してくれます。日頃の自分の血圧と脈拍を知っておくと、健康管理に役立ちます。
血圧があまりに高い方は、医療機関を受診しましょう。医師でありながら病院嫌いの僕ですが、拡張期血圧（低い方の血圧）が90を超えれば医療機関の受診を強く勧めます。また、収縮期血圧（高い方の血圧）が150を超えれば、やはり医療機関の受診を強く勧めます。これらは高血圧のガイドラインよりも甘い、つまり高い値です。
脈で知らず知らずのストレスが浮き彫りに
血圧に問題がない方は脈拍をみましょう。日頃の自分の脈拍を知ることが大切です。血圧に興味がある方でも、脈拍までチェックしている人は少ないですよ。自分の体調が良いときの脈拍より、10以上速いときは、知らず知らずのうちになにか無理をしていたんだと気づいて下さい。そしてその原因を探して下さいね。血圧計が手もとになければ、自分で腕の脈（橈骨動脈の拍動）を1分間測定すればOKですよ。
身体は正直
休みが必要なら素直に従うことも大事
この脈拍数の増加を知っておくことは本当に健康管理に役に立ちますよ。ぜひ試して下さいね。トライアスロンを本気でやっていたとき、この脈の変化に気がつきました。無理をすれば疲れが溜まり、翌日まで脈が速い状態が続きます。相当長い距離を泳いでも、自転車に乗っても、走っても、心地よいときは、翌日の脈は平常なのです。そんな自分の変化にちょっと気を付けるのも健康管理に役立ちますよ。
つらいときは呼吸の数も違うんだよ
もうひとつ役立つのは呼吸数です。ストレスがないときは、呼吸数は少ないのです。自然と大きく吸って、ゆっくり吐いています。でも、大きなストレスがあるとき、ストレスで苦労しているときの呼吸は浅くて速いのです。これも結構あたります。ぜひ試して下さいね。
客観的に自分がわかれば、行動も変えられる
その先の未来も変えられる
自分の体の変化にあまりにも敏感になりすぎてイライラするのは本末転倒ですが、なんとなくでも自分の身体の変化にアンテナを張っていることは健康自己管理の鉄則と思っています。ちょっと参考にして下さいね。
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