筋トレ飯 低カロリー高タンパクの王様！ ささみの酒蒸しのレシピ
ダイエット記事のとこに書いた、夜のメニューのささみの酒蒸しのレシピです
簡単で美味しいのでぜひ食べてみてね！
■材料 分量
・鶏のささみ ３切れ～６切れ
・料理酒 大さじ１～３杯（好みや皿の大きさやささみの数で調整）
・コショウ 軽くささみ全体と裏表にかかる程度
・チューブ調味料（生姜やにんにくやワサビ等お好みで）
■調理方法
１）ささみの入ったパックのラップをはいで、コショウを全体的に軽く振る
2)パックから出して少し深さのある耐熱皿に、先ほどコショウを振った側を下にして移す。そしてまた全体的にコショウを振る。
※ささみ同士がくっつかない程度に置くと調理時間短縮！
3）調理酒をささみにかからないように皿の底に浸す感じで入れる。
4）お皿にラップを二重にかける（重要）
※１回しかラップしないと、ささみが過熱中にはじけ飛んでラップを突き破り、レンジの中が大変なことになる可能性がありますｗ
5）レンチン！
目安はささみ３切れ→５分 ５切れ→８分
レンジのパワーの違いにもよりますし、ささみとささみの隙間の余裕度にもよりますが、うちは500wのレンジで上記分数でだいたい大丈夫です。上記の分数で試してみて、中がうっすらピンクでしたらプラス２分とか追加でチンしてみてください。
※レンジで加熱後お皿がすごく熱くなっているし、ラップ剥がす時に高温の蒸気がでるので注意してください。
6)できあがりー😋
※くれぐれもレンジ対応の耐熱皿を使用してください。
7）チューブ調味料をかけて食べたらうまうまーーー🤤
※そのまま何もかけず食べてもおいしいよ！
ぜひ作ってみてね✨
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