相手に愛されていると感じてもらうためのリペアアテンプト（修復努力）の仕方

ジョン・ゴットマン博士のリペアアテンプト（修復努力）という考え方をご存知だろうか？それに関してThe Gottman Instituteに興味深い記事があるのでご紹介します。同性カップルは違いに関してのコミュニケーションに対して非常に先駆的であり学びが多いです。

How to Make Repair Attempts So Your Partner Feels Loved

すべてのカップルは言い争いをします。これは何十年にもわたる研究によって裏付けられた事実です。しかし、同性カップルである私たちは、文化的・社会的に独特のストレスに直面しており、その結果、外部からの緊張が結婚生活に波及することがあります。私たちは、修復の達人になることを学び、早めに、そして頻繁に修復を試みて、争いがエスカレートする前に解決するようにしました。

とはいえ、結婚して間もない頃、修復の試みがすべて効果的なわけではなく、修復の試みが成功するかどうかは、いかに相手に合わせて調整するかにかかっていることに気づきました。

リペアアテンプト（修復努力）とは何か？

リペアアテンプト（修復努力）とは、ネガティブな感情を和らげ、対立がコントロールできないほどエスカレートしないようにするための、言葉や体を使った発言や行動のことです。ジョン・ゴットマン博士は、著書「結婚生活を成功させる7つの原則」の中で、修復の試みを「感情的に知的なカップルの秘密兵器」と呼んでいます。彼の画期的な研究によると、「夫婦のリペアアテンプト（修復努力）の成否は、結婚生活が繁栄するか低迷するかの主要な要因の1つである」とされています。

しかし、リペアアテンプト（修復努力）が失敗に終わったとき、私たちはどうすればいいのでしょうか？

例えば、我が家では、誰が皿洗いをするかという終わりのない論争がありますが、これがうまく修復されることはほとんどありません。デイビッドは、お皿は使ったらすぐに洗うもの、汚れたお皿を一晩置いておくのはトイレを流さないのと同じくらい嫌なこと、という家庭で育ったからです。一方、コンスタンティーノは、食器が邪魔になるまでシンクの中に存在させておくという、食器に対する寛容な態度で育ちました。

食器をめぐるテンションが続くと、デビッドの方では小さなトラブルが頻発し、コンスタンティーノは必死になってリペアアテンプト（修復努力）を試みますが、中には大失敗するものもあります。

コンスタンティーノは、デビッドをハグしたりキスしたりして、肉体的な接触で修復しようとすることがあります。コンスタンティーノは、触れ合うことは、対立の中で愛情を表現する方法だと解釈しています。

デイビッドは、一般的には触れられることに感謝していますが、生理的に荒れているときには、壁ができてしまい、コンスタンティーノの触れ方がリペアアテンプト（修復努力）であることを認識していても、触れられることが攻撃的な行為のように感じてしまいます。

リペアアテンプト（修復努力）するだけでは不十分

コンスタンティーノが長年かけて学んだことは、デビッドはユーモアによく反応するということです。なぜなら、デビッドは自分が食器のような些細なことにこだわる事を知っているからです。コンスタンティーノは、食器についての言い争いが始まったとき、デビッドさんを抱きしめるのではなく、ユーモアを交えて話をするようにしています。コンスタンティーノはよく、デビッドを指差して、ペットの名前をおかしな声で呼びながら、ちょっとしたダンスをします。その結果、必ずデビッドを笑わせることができ、永遠の問題が解決されなくても、対立は緩和されます。そして、少なくともこの例では、コンスタンティーノはデビッドの最大の関心事にも対応しています。彼は腕まくりをして皿洗いをしてくれます。

私たちの結婚生活が教えてくれたのは、リペアアテンプト（修復努力）という単純な行為だけでは十分ではないということです。自分の配偶者のことを知り、彼らのニーズを理解することで、より効果的に口論を収束させる方法を考えることができます。

相手の愛の受け取り方を知る

あなたの配偶者はプレゼントによく反応するかもしれないので、喧嘩の後のクールダウンの時に、花やスターバックスのお気に入りのコーヒードリンクを買ってあげてください。また、あなたの配偶者は肯定されることを望んでいるかもしれません。そのため、喧嘩の最中、彼が何かしたことに腹を立てていても、どれだけ愛しているかを再確認させようとします。

自分のパートナーがどのように愛を受け取っているのか、争いを修復するためには何が必要なのかを知ることは、その人専用の秘密兵器を持っているようなもので、その人の幸せにつながります。

もちろん、リペアアテンプト（修復努力）をうまく行うだけでは成功しません。相手の配偶者がそのリペアアテンプト（修復努力）を認め、受け入れることも必要です。また、夫婦のどちらか一方だけが紛争解決のための努力を習慣的に行っていると、時間の経過とともにそのバランスが崩れてしまうことがあります。ネガティブな気持ちを解消し、可能であれば対立を解消するためには、夫婦の両方が努力する必要があります。

デイビッドは、コンスタンティーノが葛藤の中にあっても、膝に手を置いたり、腕を組んだりして、身体に触れることで安らぎを感じることを知っています。時には、肩を揉んであげることもあるでしょう。また、コンスタンティーノが充実した時間を好むことをデイビッドは知っているので、生産的な争いには2人のパートナーが物理的に同席している時に会話をすることにしています。不思議なことに、片方のパートナーがリペアアテンプト（修復努力）を試みると、もう片方のパートナーも気分が良くなり、たいていは親切に対応してくれます。

お皿に関しての争いを解決することはできないかもしれませんが、争いを軽減し、できるだけ早く乗り越えて、つながりを取り戻すための効果的なツールを開発しています。こうした努力は必ずしも自然なことではありませんが、愛の重要な部分は、関係を修復し、維持し、成長させるための努力をすることだと学んでいます。愛は努力かもしれませんが、努力をすればするほど、お互いの愛が深まることを忘れてはいけません。