【ダイエットに効率的なエアロバイクの乗り切り方】

ダイエットの話。
エアロバイク乗り方編です🚴‍♂️✨

よく、ダイエットされてる方に、
エアロバイク をお勧めしています✨

その理由は、
太ももには
・身体で一番大きな筋肉
・身体で一番長い筋肉
があり、効率よく脂肪燃焼燃焼できます！

🚙車生活の方など、普段歩かない方、
ふくらはぎパンパンの方
お尻周りを鍛えるためにもエアロバイクお勧めです💖

それでは、以下は　気をつけて欲しい事です❗️

①エアロバイクの椅子は、高くする❗️ 足を伸ばした時に膝が軽く曲がる程度
　しっかり筋肉使えます！
.
②負荷をかける❗️
最近の論文では短い時間でも、有酸素運動脂肪が燃焼されるという話もあります。
しっかり負荷をかけ筋肉をつけましょう！
.
③有酸素運動状態で、運動する❗️
脂肪燃焼するためにも、有酸素運動❗️
（有酸素運動目安は 　ニコニコ会話できる程度です☺️✨ ハァハァではないです🙅‍♀️）
.
④運動前は糖質を控える❗️
脂肪燃焼目的の方は、効果を上げるため糖質は控えましょう！
（健康目的の方は、糖質小腹が満たされる感じで🙆‍♀️）

⑤運動後、30分以内にプロテイン❗️
筋肉がアミノ酸吸収高まります！
筋肉から栄養が消費されるのを防ぐため、
少量の糖質も摂取してください！

〜番外編〜
🌸半身浴などで、身体を温め、代謝をあげてから運動を行うと、より脂肪燃焼しやすいです！
🌸血糖値の高い方は、運動は、血糖値上昇を緩やかにしてくれますので、『歩く』『走る』はとても有効です💁‍♀️✨

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いかがでしたでしょうか？？

同じエアロバイクに乗るでも、
より燃焼できる方法があります。
その他　「歩く」「走る」の時も有効です💁‍♀️✨

体脂肪は計ってますか？？

最近は、
見た目は細いのに体脂肪の多い方が
とっても増えています！

エアロバイクは、雨の日など関係なく、携帯見ながらでも続けられます✨
ぜひ、お試しください✨😎

エステティシャン　宮嶋志保🌸

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