ダイエット的記録日誌11

【271（301）日目】2022年5月23日月曜日

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.1kg。体脂肪率微減。
書いているつもりが、書き漏れてた！

【272（302）日目】2022年5月24日火曜日

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.8kg。体脂肪率減。
前日と同じく。
書いている妄想だけして、書き切れてなかった！

【273（303）日目】2022年5月25日水曜日

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率微減。
あれ～？　なぜか書いた（つもりの）記憶があるのに、記録されてない？？？

【274（304）日目】2022年5月26日木曜日昼

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回横ばい。体脂肪率横ばい。
まじか。この3日間、すっかり書いたつもりでいて、全然記録されてなくて、バグかと思ったけど、単純に書き忘れてたのね。
確かに、月～水は、何かと気忙しかったけど。
そんなこんなで、体脂肪率も少し動きが見えて、体重もなんとか。
ひとまず、今年の定期健診日が決まったので、それまでに何とか目標値に到達できているといいなぁ～。
あと5か月足らず。

【275（305）日目】2022年5月27日金曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.2kg。体脂肪率微増。
キレイな停滞期突入ライン。体がファスティング状態に慣れてきている感じが分かる。このまま、引き続き続ける。
1日1食生活は、実は今までもずっとそうだったので、正直、こちらの方がリズムも体調もいい。飲酒量も極端に減ったし、肝臓、元気になっておくれ。
目標体重をクリアしたら、16時間ファスティングは平日だけにしようかなー。週末はどうしても、定期的な時間コントロールが難しい。

【276（306）日目】2022年5月28日土曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回横ばい。体脂肪率横ばい。
ふむ。昨日はそこそこ食べたのだけれど、横ばいか。
そういえば、新しい体重体組成計にしてからなのか、たまたまなのか、いつの間にか、基礎代謝量が標準になってた。やったね。
新しい体重体組成計には、たんぱく質量も％と示されているのだけれど、これも標準（充分）の値なんだけど、体内たんぱく質量って、必要なんだっけ？ちょっと調べよう。

【277（307）日目】2022年5月29日日曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.1kg。体脂肪率横ばい。
昨日は久しぶりに義母に対して鬱屈した感情が沸き起こる事案が発生した。ぶり返して思い出すと、なんかもう、ほんとに、顔を見るのもしんどい感じになるレベル。
しかも、昨日夕方から急にネット回線がダメになり、ネットがまともに繋がらないストレスも相俟って、ほんとにもう。
ネットは朝起きてみたら、なぜか回線完全復活してて、なんだかなぁ～という感じだけれど、義母のことはほんとにヤダなぁ～。何一つ手を掛けたくなくなってきている。こういう心情がしんどい。

【278（308）日目】2022年5月30日月曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.1kg。体脂肪率微増。
昨日の義母の一件からこっち、ずっと義母に対する鬱屈感が拭えずに、久しぶりに、ストレス緩和で、遅い時間（と言っても、22時までには飲食を終える）に、あんバターパンとハイボールを飲食する。
おそらくは停滞期で、体重数値が気になるところだけれど、もういいや！って思ったんだけど、思ったより増えてなかった。
それにつけても、まだ気持ち的には停滞気味。何とかやり過ごそうと、一度は抑えたけど、昨夜上乗せされて、ぷつっと緊張の糸が切れたみたいな感じになった。更年期障害の対策していなかったら、こっちが病気で寝込みそう。

【279（309）日目】2022年5月31日火曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.6kg。体脂肪率減。
きたっ。ちょっと上がって、ストンと落ちる。
続けていれば、いつかはくると思っても、実際に目に見えて減っているのが分かると、やはりテンションもモチベもグンッ！と上がるというもので。
明日から6月だし、来月はまた新しい領域での体重数値と体脂肪率減少を目指して進むのみ。

【280（310）日目】2022年6月1日水曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.2kg。体脂肪率微増。
昨夜はちょっと食べすぎたか？　まあ、範囲内なので、良しとしたい。
ところで、昨日夕方前辺りから、急に首から肩にかけて痛くなってきて、帰宅後湿布を貼ってみたものの、今朝も症状が変わらず、寝てもないのに寝違えたみたいな筋肉の痛みを感じて不機嫌な朝。寝違えたとか、激しく首肩を打ち付けたとか動かしたとかの原因がはっきりした状況なら、しばらく様子見するところだけれど、なにもなく、急に痛くなってきたので、病院へ行くべきか、整体へ行くべきか悩んでいる。しかし、痛い。
首を動かすと痛い。肩や腕を動かすことは可能だし、そんなに痛まないので、五十肩と言う感じでもない。強いてゆうなら、ほんと、寝違えた感じ。
原因要因が自己判断できないのがモヤモヤして、痛みのいらだちに拍車をかける。

【281（311）日目】2022年6月2日木曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.3kg。体脂肪率減。
首肩の痛みが尋常ではなかったので、朝イチで行ける整骨院へ行ったら、案の定、先生から張りが酷いのと、あと内臓が全体的に弱っているのか、身体全体がかなり疲労していて、首肩の痛みは、蓄積された疲労が爆発したものだろうと言われましたよね。
主に肝臓が弱っていると言われたのだけれど、ひょっとしたらこれ、16時間ファスティングの好転反応なのかもしれないと密かに思った。
肝臓は、この数か月見ただけでも、明らかに酒量が減ったし、休肝日も設けている近日の方が健全なはずなので、思い至るとしたら、そのことくらいしか思えず。
ただ、先生からは、なにか強いストレスを感じたりしたかと問われ、もうずっとストレスの渦中ですと答えてしまったので、心理的要因、つまり自律神経に作用するようなストレスがかかっているという事も考えられるという。
確かに、一昨日は月末だし、先週からこっち義母のことでストレスかかりまくりだし、それだけじゃなく、仕事環境もまあまあ休みなくストレスがかかり続ける感じで・・・。
よかったのは、飛び込みで行った整骨院だったけれど、院長先生に当たったのもあってか、強く押すわけでもないのに、手技がとても柔らかくて上手い先生だったので、しばらく通おうかと思った次第。今朝起きてもまだ首肩の痛みは地味に続いている。
ちなみに、昨日整体してもらったおかげか、昨日の夜、今朝と、血圧が劇的に改善している。

【282（312）日目】2022年6月3日金曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.3kg。体脂肪率微減。
すごくちまちまとだけれど、体脂肪率落ちているけれど、これでいいのか。
でもなあ、これ以上はなにをやればいいのか分からないし、そもそも皮下脂肪は落ちにくいというので、信じて続けるしかないかな。
肩の痛みはまだ続く。

【283（313）日目】2022年6月4日土曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
本日の計測前回-0.3kg。体脂肪率微減。
体脂肪率のちまちまとした現象をどう説明するべきか。
16時間ファスティングが機能しているということなのか？
いずれにしても、順調に体重数値も体脂肪率も減少傾向なので、このままを継続するか。
ところで、整体に行った初日、うつぶせになった時、右の乳房の心臓寄り部分に打ち身のような痛みを感じ、触って少し圧すと同様の痛みを感じた。
ひょっとしてこれが肩の原因なのではないのか？　調べたら、乳腺に関するなんらかの可能性。子宮を取る前から、乳腺については、一度マンモで影が出て再検診したことがあるくらいなので、肩の痛みは何となく、ここが原因な気がしてきている。多くは女性ホルモンのバランス異常ということなので、更年期の一種なのかも。こちらも肩と同様、痛みは徐々に薄まってきているので、その内治まるのかも。というか治まってほしい。

【284（314）日目】2022年6月5日日曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.8kg。体脂肪率増。
昨夜は外食で焼き鳥を食べて、結構がっつり飲んだので、見事なオーバーカロリーだったし、脂質過多だったので、想定通りの体重数値でした。
今日は節制します。
外食からの帰路で、コンビニに寄って缶チューハイを買ってしまって、飲んでしまって、やはり酔うと色々とバグるのだなぁ～と明け方悟る。ちょっとした頭痛で目が覚めて、しんどい感じだったので、すぐに鎮痛剤を飲んだ。
せっかく労わってきた肝臓を虐めてしまった。ごめんね。

【285（315）日目】2022年6月6日月曜日夕

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率微減。
とりあえず、リカバリー的な感じで、数値減。よかったよかった。
日曜日も営業しているので、整体へ行き、身体を癒す。気が付いたら、あんなに痛かった首肩の痛みがほとんど引いていて、背中や腰辺りも自分でつまめるくらいにはやわらかくなってくれていた。
仕上げに今日も整体へ行った。楽になった。次は数日後か、今週末の歯医者後かな。

【286（316）日目】2022年6月7日火曜日朝

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.6kg。体脂肪率減。
思ったよりも早く完全リカバリーできた。よかった。
身体もあちこちの痛みがだいぶ和らいだのでよかった。
しかし、根本原因（ストレス）が改善されることはないので、また身体の痛みが厳しくなることを想定し、ストレッチも淡々とやっていくのみだなー。

【287（317）日目】2022年6月8日水曜日朝

昼、小さじ2杯、お湯200mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。夕、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.1kg。体脂肪率微減。
昨夜は夜まで仕事で、帰宅後にご飯食べたので、オーバータイムでもあって、アンダーカロリーは辛うじて守れたものの、さすがに計測値はプラス。とはいえ、あまりその差はなかったので、焦らずにこのまま取り組むのみ。
脂質制限というほどではないけれど、脂質抑制くらいはできるようになってきたかな。

【288（318）日目】2022年6月9日木曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率微減。
刻みながらも落ちている体重と体脂肪率の数値。あとほんのちょっと減ると、その数値は、おそらく7、８年ぶりくらいの数値になる。あの時は確か、結構ハードなダイエットをしていたと記憶していて、体重は減ったけど、その後がっつり体調を崩し、見事なリバウンドを起こしていたので、ダイエットとしては大失敗だったな。

【289（319）日目】2022年6月10日金曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.1kg。体脂肪率微増。
スナック系のお菓子を食べると、ちょっと戻すなぁ～。まあ、誤差範疇かな。
なかなか大台を切らない感じ、久しぶり。考えたら、この記録自体、いよいよ３００日到達が見えてきている。１０か月、我ながらよくやっていると思う。

【290（320）日目】2022年6月11日土曜日

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率微減。
書き忘れてた！

【291（321）日目】2022年6月12日日曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回横ばい。体脂肪率横ばい。
昨日はお昼をがっつり豪勢に飲み食いした割には、体重体脂肪共に横ばいだった。
正直、落ちてくれてないかな？とも思ったけれど、やはり甘かったか。

【292（322）日目】2022年6月13日月曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.5kg。体脂肪率増。
さすがに昨日は食べすぎたし、時間めちゃくちゃだったので、しっかり数値に反映されております。
リカバリーの週前半となるです。

【293（323）日目】2022年6月14日火曜日朝

KUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー
KUROTTEA COFFEE CLEANSE×２
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率微減。
昨夜はストレッチやらなかったけど、リカバリー始まったかな。
あと、チャコールコーヒーの記録、何杯飲んだか、飲まなかった場合は記録しないということにしようかな。
16時間ファスティングの影響もあるのと、あすけんで記録しているから、いつどれだけ飲んだかは、そちらで分かるようになっているから、こちらではいいかな。

【294（324）日目】2022年6月15日水曜日昼

KUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー
KUROTTEA COFFEE CLEANSE
本日の計測前回-0.3kg。体脂肪率微減。
キターーーー！！！
とうとう。通算300日を目前にして、とうとう大きな壁を打ち破ったっ！
この数値になるのは、本当に7，8年は前のことになる。
うれしい。単純に。
体脂肪率は思ったように落ちないけど、まあでもこれも気長にやっていくしかない。脂肪を抑制するようになったのはまだ1か月ないし。
いやそれにしても、ほんとにうれしい。まさかアラフィフで、この数値に到達できるとは・・・。
裕に、10キロ以上の減量に成功している。このまま、今の食生活リズムをベースに、PFCバランスを気を付けつつ、今年10月の定期健診時には、目標体重に到達していきたい。

【295（325）日目】2022年6月16日木曜日朝

KUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー
KUROTTEA COFFEE CLEANSE
本日の計測前回kg横ばい。体脂肪率横ばい。
まあまあまあ、こんなもの。そう簡単にトントントンとは落ちてはいかないのが数値というもので。
目下、脂質制限というか、抑制しつつ、たんぱく質とあと糖質摂取のバランスを考えないといけないのだけれど、固執しすぎると、ルーティンにならなくなってしまうので、どうしたものか。

【296（326）日目】2022年6月17日金曜日朝

KUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー
KUROTTEA COFFEE CLEANSE
本日の計測前回kg横ばい。体脂肪率横ばい。
絵に描いたような停滞期・・・な気がする。きっちり横ばい3日目。
さすがに、3日同じ数値が並ぶのは初めてかも。
増えているわけではないので、気持ちを落とすことなく、粛々と。
・・・大台超えてから動いてないので、モチベが下がっちゃうのは致し方なく。

【297（327）日目】2022年6月18日土曜日朝

本日の計測前回+0.5kg。体脂肪率増。
すん。停滞期。この1カ月で、５％以上の体重減少。定期的な便秘傾向。そして栄養バランス。摂取カロリーは総じてアンダーで抑えてはいるものの、なかなか脂質が抑制し切れていないだけではなく、どうにも長い糖質制限が響いて、炭水化物の摂取がうまくいかない。なんとなく罪悪感がある。
うまく取り入れたいのだけれど・・・。PFCバランスがうまくいかない。
あと今週は休肝日がなかったな。これも要因かな。

【298（328）日目】2022年6月19日日曜日朝

KUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー
KUROTTEA COFFEE CLEANSE
本日の計測前回+0.1kg。体脂肪率横ばい。
おや。思ったほど増えてなかった。
とはいえ、高めで始まる今週。ちゃんと休肝日を作るようにしなければ・・・。

【299（329）日目】2022年6月20日月曜日朝

KUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー
KUROTTEA COFFEE CLEANSE
本日の計測前回-0.4kg。体脂肪率減。
飲酒しないと、落ちる。やはり、この2週間ほど、休肝日を作らなかったのが、停滞ギザギザ期に拍車をかけていたか？
ちょっと便秘気味にもなったし。

【280（330）日目】2022年6月21日火曜日朝

KUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー
KUROTTEA COFFEE CLEANSE
本日の計測前回-0.3kg。体脂肪率減。
とうとう、記録を付け始めてから、300日！　約10か月！
早いのかどうなのか。
途中、もちろん書き忘れたりしてはいたものの、でも、数日と空けず、めげずによく記録しつづけました！（自画自賛）
とにもかくにも、300日！　記録を続けてから1年まであと2ヵ月余り。
1年で元々掲げていた目標値に到達することはできるのか？
この分だとちょっと無理かな～。でも、理想に着実に近づいている感じは素直に嬉しいし、自分をちゃんと褒めてあげたい。