ウォーミングアップの重要性について問う

～はじめに～

こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。

運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。

今回は、ウォーミングアップの必要性について、解説していきたいと思います。怪我の予防や、トレーニングパフォーマンスの向上など、ウォーミングアップをすることによって、様々なメリットを得ることが出来ます。しかし、正直めんどくさかったりしますよね、、、。本記事を読んでいただいて、ウォーミングアップの必要性を理解していただければと思います。

～軽く汗をかくレベルでウォーミングアップしましょう～

ウォーミングアップはカーディオ（有酸素運動）で、軽く汗ばむ程度で実施するのがオススメです。具体的にいうと、心拍数が110前後を15分程度を継続させることがポイントです。年齢や体力レベルなどの個人差､体調などによって異なったりますが、一つの目安にするといいと思います。

～ウォーミングアップをすると得られるメリット～

まず第一に、ウォーミングアップをすると、筋肉の温度が上がります。そうすると、筋肉・関節等の可動域が大きくなります。基本的に、可動域を大きくすると、筋力トレーニングの効果も上がりやすいですし、基礎代謝も上がるので、ダイエット・シェイプアップに効果的です。しかし、動きの悪い状態でめいっぱい可動域で行おうとすると筋断裂の可能性があるので注意です。
　
また体温を上昇させると、脳から筋肉への情報伝達速度がアップします。ウォーミングアップをしない状態で筋トレを始めてしまうと、情報の伝達速度が遅いせいで、うまく対象部位に効いてくれません。

そして体温を上昇させる事により、酸素運搬能力がアップしますので、筋持久力を向上させる効果が得られます。ウォーミングアップをしない状態で筋トレを始めても､すぐに息があがってしまい、最後まで追い込めないことが起こってしまいます。

これらの理由から、ウォーミングアップをすることによって、トレーニングの効果アップに期待が持てます。

～まとめ～

いかがだったでしょうか？怪我の予防や、トレーニングパフォーマンスの向上など、ウォーミングアップをすることによって、様々なメリットを得ることが出来ます。ストレッチだけでなく、このようなウォーミングアップの仕方があるんだ、と感じていただけただけでも幸いです。ではでは！