上腕の伸長Ｉ

①    両脚をそろえて前方に伸ばして座り、足先を立ててアキレス腱やふくらはぎを伸ばします。左手を手のひらを上にして前に伸ばし、右手で左手を甲の方からつかみ、深く息を吸います。

②    口から強く息を吐きながら、右手に力を入れ、左腕をねじって左の手のひらを左側斜め上方に向けながら、上半身を屈伸させて腕とともに前方にできるだけ伸ばします。

③    息を吸いながら腕の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。

④    腕をかえ右腕についても同様に2〜3回行ないます。武術的な修行を並行する方は、手のひらを上から外に向けてねじりを強めに掛けます。合気道の小手返しの状態になるので、手首の鍛錬にもなります。