【ダイエット記録】noom1クール終わりました

noom使ってみたいけど高いから迷うなーという方のために私のダイエットをまとめます。Google検索するとすっごい褒めてるレビューとあんまりよくないレビューの二択しかないし、すっごい褒めてるレビューは大抵モニターっていう…笑

そんなわけで、私も最初は躊躇してたのですが、始めてみると自分に合ってたので、「モニターでもなく半信半疑で始めても結果出たよ」側の人間の話もまあ聞いてみてください。

【で、痩せたの？】

結論から言うと、痩せました。
163cm 31歳 女
noom開始時73.6kg→61.1kg
1クール16週で計12.5kg痩せました。
体脂肪率は36%→30%ほどに。
目標52kgまではまだまだですが、一旦16週の結果ということでお収めください…

【noomって何？】

noomっていうのは、簡単に言うと

「運動と食事と体重を記録していったら生身のコーチがメッセージで褒めてくれるアプリ」

だよ！

アプリでダイエットをしたことのある人なら、「あすけん」「myfitnesspal」などなど、食事・運動のレコーディングアプリは触ったことがあると思いますが、やることほぼそれと同じです。

「あすけん」であれば栄養素の目標が示されていて、バランスよく食べられているかをAIが100点満点で評価する。

「myfitnesspal」なら「炭水化物」「脂質」「タンパク質」のPFCバランスを目標値に近づけられるように食べるという仕組みになっています。

noomの場合は、「ボリュメトリクス」という考え方の元、重さに対してカロリーの少ないものはたくさん食べてもいいけど、重さに対してカロリーの高いものは量を気をつけて食べようね！という指針が立てられています。

なので、こんな感じで食べたものが「緑」「黄」「赤」で振り分けられる。

重さに対してカロリーの少ないものって野菜とかフルーツとかこんにゃくとか豆腐とか、結局体に良いもので、お肉やお魚、おかず系は「黄」、お菓子は「赤」に振り分けられることが多いので、自ずと健康的なものを食べるようになっていきます。

※もちろんどのアプリにも「摂取カロリーはここまでに抑えましょう」という指針があります。

そして、無料のレコーディングアプリと違うところが、「コーチ」と直接やり取りができるところです。

noomでは、アプリの利用開始時に、心理テストみたいなものに答えさせられます。それがどのくらい意味があるのかはわからないのですが、その人に合うコーチをつけてくれるようです。

そして、コーチがすごい励ましてくれます。些細なことでもめっちゃ褒めてくれます。なんなら記録しただけで褒めてくれます。何を食べてるとかどんな運動したかとか以前に、記録するだけで、褒めてくれるんです。めっちゃ優しい。

「こんな優しいコーチ、裏切れないよ…」と続ける気になります。少なくとも私はそうなりました。めちゃめちゃ善人になります。それがnoomの価値だと思う。

たくさんアドバイスをしてくれるわけではなくて、いつも見守ってくれていて、（食べ過ぎること以外は）かなり甘やかしてくれる。「こうしたらいいですよ！」よりも、「どうしたら良いと思いますか？いっしょに考えましょう！」っていうスタンスなのも良かったです。食べすぎないように、ヘルシーなものを食べたほうがいいというのは自分でもわかってることじゃないですか。

そんな感じで、noomの場合、摂取カロリーに気をつけていれば基本何を食べてもいいんだけど、自分から健康的な生活に進めるように、応援してくれるというのが基本的な機能になってます。

あと、こんな機能もあります

・グループ機能
同じくらいの時期にnoomを始めた人たちで進捗などを報告し合う

・お役立ち記事
減量や健康的な生活のための考え方が記事として毎日3つほど見られる

・運動記録
消費カロリーの二分の一が摂取していいカロリーに付加されていく仕組み

大事な機能ではあるんですが、私にとってはほぼオマケ機能でした。いやもちろん役立つんだけど、食事管理が何より大事だと思うんだ…

と、noomの紹介はこんな感じです。
つまり、単純に言えばボリュメトリクスを基軸としたただのレコーディングダイエットアプリなんですが、コーチがめっちゃ励ましてくれるのでどんどんやる気になっちゃって、もっと痩せたい。きれいになりたい。よしいろいろやったろ。という感じでいろいろ工夫するようになっていきました。

【どんな工夫してたの？】

・Twitterアカウントを作る
noom同志に出会いたくて始めたTwitterでしたがダイエットアカウントのみなさんがすっごい頑張っているからnoomとTwitterは半々くらいで効果あります。そこからいろんなレシピやいろんな運動に出会いました。自分に合いそうなものをつまみ食いさせていただいています。

・スマホ連動型体組成計買う
安くてもいいからホント買ったほうが良い。グラフでいろんな数値が改善されていっているのを見たらハイパーモチベ上がります！

・晩御飯をヨシケイにする
家に届く。そしてカロリー計算されている。カットミールなら材料切ってある。調味料は家のものを使うので砂糖をラカントとかに変えるのも自由。油使わないのも自由。野菜でかさましするのも自由。最高。値段は結構張るけど、スーパーに行く回数が減って余計なものを買わなくなった。朝のうちに夜のカロリーを記録してしまって、今日はあとどのくらい食べられるかを計算しています。

・オートミール食べる
玄米でも雑穀ごはんでも、ご飯食べてたら一気にカロリーが奪われてしまう…夜にヨシケイのおかずを食べるには主食のカロリーをセーブするしか無い！ということで「これぞう」さんのオートミール米化や、「魔法かよ…」と思うくらい多彩なオートミールレシピに出会いました。主食として食べるときは米化するときもあるし、10gだけでもクノールのたまごスープや中華スープと合わせれば美味しくて満足度高い雑炊になるので「ご飯食べなくてもいいやん…」となります。

・ノンオイルツナ、無脂肪ヨーグルト、無脂肪乳、低脂肪チーズ、シーフードミックス、マイサイズ100kcalの多用
低カロリーでお腹いっぱいになって簡単な食材を多用する。母親がこういう低カロリー食材を全然信用してなかったので子供の時からぽっちゃりの英才教育を受けていた私にとっては、こういう食べ物との出会いは革命でした。

・「かのまん」さんの教えに従う
Twitterで最強のビフォー・アフターを公開してくださっている「かのまん」さんを全面的に支持して、鶏肉の皮を剥がす、プロテインおから蒸しパン食べるなど真似させていただいております。

・YouTube「のがちゃんねる」で運動
のがちゃん、いや、のが様がとにかくかわいい。ライブ配信で一緒にいっぱい運動しました。ライブ配信無いときでも、動画で筋トレいろいろしてます。そのうち動画見なくても空き時間に動画で紹介してた動きをするようになりました。

・おやつを積極的に食べる
お腹を空かせないように、フルーツやヨーグルトなどのヘルシーなおやつを食べるようにしていました。コーチから空腹になりすぎると次に食事をしたときに血糖値が一気に上がってしまうので太りやすくなると言われたので…1日の摂取カロリーに収まるように工夫しながら食べてます。

と、こんな感じでいろいろ工夫していました。
1日の食事を紹介するとこんな感じです。


＜朝＞
かのまんさんのレシピ「プロテインおから蒸しパン 」1/4量
フルーツ・無脂肪ヨーグルト
235kcal

＜朝のおやつ＞
ドライオレンジ
37kcal

＜昼＞
これぞうさんのオートミール30g米化＋マイサイズハヤシ
おくらがけ冷奴（ポン酢・韓国もみのり少しかけ）
クノール中華スープ
312kcal

＜午後のおやつ＞
無脂肪ヨーグルト
82kcal

＜夜＞
チキンソテー（皮なし）
野菜の胡麻和え
オートミール10g＋クノール　ほうれん草とベーコンのスープ
328kcal

＜夜のおやつ＞
凍らせたゼリー
65kcal

おやつ3回貪欲に食べても1059kcalで目標1200kcalに満たなかった日です。
オートミールマジパない
塩分摂りすぎ感否めないけど、こんな感じの生活を送ってます…
noomの話から脱線しましたね、すみません。

【結局noomはおすすめなの？】

こんだけ褒めといてなんですが、人によると思います。

＜noomをオススメできる人＞
・生まれてこの方痩せていたことがない
・健康体重を大幅にオーバーしていて体脂肪率も健康的と言えない
・低脂肪ではない牛乳やヨーグルト、チーズ、ナッツ、アボカドはヘルシーなのでたくさん食べても痩せると思っていた(私です)
・励ましてくれる人、監視してくれる人がいないと続かない
・ダイエットだからって食べるのを我慢したくない
・一生続けられる健康習慣がほしい

＜noomじゃなくても良いかなという人＞
・現状健康体重で体脂肪率も高くないが、さらに美容体重、シンデレラ体重を目指す人
・専門的なパーソナルトレーナーがほしい人
・健康的な食事や運動は既に実践していて、摂取カロリーもオーバーしてない人
これらに当てはまる人はもともと健康的な習慣が送れているので、noomがなくてもあすけんやmy fitness palなどの無料アプリや、パーソナルトレーナーのいるジムに入会した方がさらなる高みを目指せるかなと思いました。

【まとめ】

私にとってはnoomがダイエットのすべてではないです。
ぶっちゃけTwitterの方がためになる情報も多いし、モチベーション上がります。本当にダイエットアカウントの皆様には感謝です…
なんですが、noomのおかげで「自分を褒めまくる」ということと、「ボリュメトリクス」という考え方でダイエットに一本芯を通すことができているのかなと思います。
Twitterには低糖質、ケトジェニック、夜炭水化物抜くなどいろんなダイエットをしている方がいて、自分が「これをする！」と決めたものがないと、「今のやり方で本当に大丈夫なのかな？」と不安になることもあります。
でも、noomがあることで、「私お金払ってnoomやってるからとりあえずnoomの言うとおりにしとけばいっか！」と、みなさんのやり方には一線引きつつ、でもみなさんの頑張りには心強く動かされ、自分も頑張らなきゃ！と思うことができています。

結局簡単に痩せる方法はなくて、私もまだまだ目標体重までは長いのですが、noomは今の生活習慣をなんとか変えたいという方には良いきっかけになるのではないかと思います。

最終目標52kg、体脂肪率20%前半目指して引き続き頑張っていきます！